跑步是天天跑還是隔天跑？根據(jù)《美國(guó)身體活動(dòng)指南》的建議，成年人每周至少應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘以上的大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或?qū)⒅械葟?qiáng)度和大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)里最簡(jiǎn)單易行的就是快走、跑步 。
那么問(wèn)題來(lái)了，跑步應(yīng)該怎么跑才能達(dá)到健身增強(qiáng)體質(zhì)的目的呢？
實(shí)際上，無(wú)論是對(duì)于普通跑著還是馬拉松跑者而言，天天跑步其實(shí)都不是一個(gè)很好的跑步方法 。
【跑步是天天跑還是隔天跑】1.天天跑步會(huì)讓肌肉、膝蓋等一直處于緊張的狀態(tài)，得不到放松，從而增加肌肉、膝蓋等損傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
2.天天跑步會(huì)容易產(chǎn)生疲勞，身體在疲勞狀態(tài)下發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)多幾倍 。
3.每周跑步次數(shù)超過(guò)5次或月跑量大于400時(shí)，身體自由基大量產(chǎn)生，會(huì)讓身體抵抗力降低 。容易發(fā)生感冒，病毒、細(xì)菌等也容易入侵 。
圖片來(lái)自：站酷海洛Plus
研究表明，跑步持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪就能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，這時(shí)被消耗的就是你的脂肪 。綜上，跑步只需要每周3-5次，每次40分鐘以上就能起到很好的健身作用 。并不需要每天跑步 。
科學(xué)的跑步還應(yīng)該注意勞逸結(jié)合和營(yíng)養(yǎng)的加強(qiáng) 。只有這樣，才能更好地完成一次跑步 。
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