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跑步是一種最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，有人選擇在戶外跑步，還有人在室內(nèi)跑步。
無(wú)論在什么地方跑步，總體都是以“慢跑”的形式呈現(xiàn) 。
那么應(yīng)該每天慢跑，還是隔天慢跑好呢？
就這個(gè)問(wèn)題，下面我來(lái)分析一下。
1.關(guān)于慢跑

慢跑，也就是在快走的基礎(chǔ)上，加快了步伐，使得雙腿有了更大幅度的擺動(dòng)，同時(shí)雙腳抬離地面更加明顯，速度相較于快走有了明顯的提升。
慢跑的主要作用：在開始5-10分鐘左右，身體就能得到充分預(yù)熱。再持續(xù)進(jìn)行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部開始產(chǎn)生疲勞。超過(guò)30分鐘以上，體內(nèi)糖原產(chǎn)生代謝，可以充分消耗多余熱量。超過(guò)40分鐘以上，可以增強(qiáng)肌肉耐力。
整個(gè)過(guò)程中，可以為身體持續(xù)提供氧氣，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)還能起到減脂效果。
2.慢跑前后要做的準(zhǔn)備

在慢跑之前，需要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)肩部、頸部、腰部、手臂、腿部等全身部位。大概需要耗費(fèi)5-10分鐘左右。
至少需要準(zhǔn)備1套速干T恤和1雙跑鞋，臂包和耳機(jī)等等。

在慢跑之后，不能立即休息，需要對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松，尤其是小腿需要進(jìn)一步的按摩。這樣可以減少軟酸堆積和疲勞感。
3.每天慢跑，還是隔天慢跑？通常在訓(xùn)練中，會(huì)有兩種類型的訓(xùn)練。
一種是每天進(jìn)行慢跑，另一種是隔天進(jìn)行慢跑，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)都為30分鐘。
按照正常步頻和配速計(jì)算，30分鐘大概在5KM左右。
這其實(shí)就涉及到訓(xùn)練頻率的問(wèn)題。
①每天慢跑30分鐘

采用1天慢跑，1天休息的模式，好處是：在休息時(shí)間可以進(jìn)行拉伸放松，身體得到了充分恢復(fù)時(shí)間，這樣又有最好的訓(xùn)練狀態(tài)去進(jìn)行下一次慢跑。
這樣的訓(xùn)練頻率是最好的，大多數(shù)人群都能適應(yīng)，而且只有5KM左右的訓(xùn)練量，訓(xùn)練壓力也不是很大。
需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分鐘會(huì)比較難，可以選擇慢跑10分鐘，然后快走20分鐘，這樣組合訓(xùn)練會(huì)更好一些。一步步進(jìn)階到30分鐘慢跑時(shí)，就可以不用快走了。根據(jù)自身能力做適當(dāng)?shù)脑鰷p時(shí)間。
總體而言間隔1天的慢跑方式更好一些。

總結(jié)：慢跑實(shí)際就是快走的升級(jí)版本，雙腿有了更大幅度的擺動(dòng)，雙腳抬離地面更加明顯，速度有了提升。主要作用：為身體供氧，增強(qiáng)心肺功能，還能起到減脂效果。
慢跑之前，需要先活動(dòng)身體，進(jìn)行充分預(yù)熱，在慢跑之后，需要對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松，減少乳酸堆積和疲勞感。
長(zhǎng)期進(jìn)行每天慢跑，每次30分鐘，只會(huì)增加身體的疲勞感，而且會(huì)容易磨損膝關(guān)節(jié)，還會(huì)增加訓(xùn)練壓力，容易失眠。以間隔1天的方式訓(xùn)練，每次30分鐘，更適合普通訓(xùn)練者。
【每天慢跑還是隔天慢跑】如果是新人訓(xùn)練，可以從10分鐘開始訓(xùn)練，配合20分鐘的快走，這樣結(jié)合訓(xùn)練，效果會(huì)更好一些。