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跑步，現(xiàn)在已經(jīng)成了大眾性訓(xùn)練項目，什么年齡段的人都有。
我們所說的跑步，通常指的就是：以較慢的速度，進行較長時間和距離的跑步，因此也被稱為“慢跑” 。
那么跑步到底是天天跑，還是隔天跑好呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下。
1.正常跑步的時長

【每天跑還是隔天跑好】正常跑步，一般會選擇在早晨或者晚上，可以選擇戶外或者室內(nèi)進行。
一次跑步時長正常在30分鐘左右，大約在4-5KM之間，如果配速較快，可以跑到6KM-7KM左右。
2.每天跑還是隔天跑好？這就需要看你目前的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練目的。
①看訓(xùn)練水平

對于新手而言，剛開始跑步會比較困難，很難一次持續(xù)跑完30分鐘或者5KM 。
而對于老手而言，5KM相當于是訓(xùn)練強度較低的身體活動，而且基本配速也非?？?。
如果是新手，每天跑步就很難完成，跑步10分鐘就已經(jīng)很累了。
如果是老手，每天跑步就非常簡單，相當于是每天的基本訓(xùn)練。
②看訓(xùn)練目的

如果是為了強身健體，那么就不用看跑了多少公里或者多長時間，只要有運動量就可以。
如果是為了減脂塑形，那么就需要注重配速、跑量、運動時長、訓(xùn)練感受度等等，需要特定的訓(xùn)練量。
對于健身健體的人，可以隨便練練，每天跑步是可以的，哪怕只是10分鐘或者2KM 。
對于減脂塑形的人，那么就需要有固定的訓(xùn)練量，還要逐步提升，一次訓(xùn)練至少完成30分鐘或者5KM的訓(xùn)練。到了訓(xùn)練后期，要完成1小時或者10KM的訓(xùn)練量。
3.從訓(xùn)練效果上看，隔天跑步更好

一次正規(guī)的跑步，需要有熱身、正式訓(xùn)練、拉伸的過程。
對于想要提升心肺功能和減脂效果的人群，就需要給自己設(shè)定目標。
這個月要完成多少次跑步計劃或者每周計劃，比如：每月固定跑步15次或者每周跑步4次。
每次跑步要完成多少公里或者多長時間，比如：每次跑步5KM或者40分鐘。
限定時間內(nèi)完成固定公里數(shù)的計劃，比如：需要在30分鐘內(nèi)完成5KM或者25分鐘內(nèi)完成5KM 。

按照這樣的訓(xùn)練模式，才有可能持續(xù)進行操作，因為人的精力有限，不可能每天都有充足的訓(xùn)練狀態(tài)，但凡有一些變化都會受到影響，這時候只能休息。
因此我個人更建議隔天跑步，如果實在想多一點訓(xùn)練量，可以安排每周4次跑步，可以連續(xù)2天跑一次，后面隔天訓(xùn)練，這樣也可以。

寫在最后的：每天跑步并不是不好，只是這種訓(xùn)練計劃模式更像是打卡，等于是強迫自己完成訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法不好的地方就在于：如果有1天或者2天沒有訓(xùn)練，那么你的計劃就宣告失敗，因為你少了一件事沒有做，等于是不給自己犯錯的機會。
對于普通人而言，如果不是去參加馬拉松比賽，沒必要每天跑步。如果你的跑步質(zhì)量不高，影響工作狀態(tài)，那就有點得不償失了。