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俯臥撐次數(shù)多少，與你做引體向上沒(méi)有多大關(guān)系。因?yàn)楸举|(zhì)上兩個(gè)動(dòng)作發(fā)力方式就不同。
相反，平板支撐持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，反而會(huì)提升俯臥撐的訓(xùn)練質(zhì)量和動(dòng)作個(gè)數(shù) 。
1.關(guān)于這三者的發(fā)力模式①俯臥撐

俯臥撐，正常是在水平的地面上操作，它依靠雙手手掌和雙腳腳尖支撐于地面。
完成屈臂下壓至低位，再向上撐起身體回位的過(guò)程。
全程動(dòng)作需要胸肌、肱三頭肌和三角肌前束協(xié)同發(fā)力，同時(shí)還要依靠腰腹核心肌群穩(wěn)定腰背部，這樣整個(gè)動(dòng)作才能更加流暢。
②引體向上

引體向上，它只能依靠雙手握住單杠，雙腳沒(méi)有支撐點(diǎn)，身體處于懸空姿勢(shì) 。
完成上拉至最頂部位置，再下放身體回位的過(guò)程。
全程動(dòng)作需要背部、肱二頭肌、肩部后束與核心協(xié)同發(fā)力，還需要有較強(qiáng)的握力與前臂力量作為輔助支撐。
③平板支撐

平板支撐，它在俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)基礎(chǔ)之上，通過(guò)屈肘內(nèi)收，將前臂、肘部和雙手貼于地面，整個(gè)身體軀干在一條直線(xiàn)，保持核心收緊。
全程動(dòng)作需要有強(qiáng)大的腰腹核心力量，同時(shí)還能鍛煉肩部、背部以及腿部等全身肌群力量。
2.為什么俯臥撐能做60個(gè)，引體向上一個(gè)都做不了？

俯臥撐是俯身在地面操作，有雙手、雙腳與核心三個(gè)支撐點(diǎn) 。而且發(fā)力點(diǎn)更多的是胸肌，其次是肱三頭肌與三角肌前束。
而引體向上只能依靠雙手握杠，身體懸空，沒(méi)有多余的支撐點(diǎn) 。而且發(fā)力點(diǎn)更多的是背部肌群，其次是手臂與三角肌后束。
這兩個(gè)動(dòng)作，無(wú)論從發(fā)力模式、動(dòng)作難度上，完全屬于兩個(gè)不同類(lèi)型。
你練再多的俯臥撐，也很難強(qiáng)化背部、握力以及前臂力量，所以引體向上就很難做好。
3.為什么俯臥撐能做很多，平板支撐只能堅(jiān)持1分鐘？

俯臥撐雖然需要核心肌群作為支撐點(diǎn)，但是它只是在屈臂下壓的動(dòng)作底部最明顯，起身之后就很少了。
而平板支撐它一直處于較低的位置，整個(gè)身體軀干與地面接近于平行角度，所以對(duì)核心刺激就更大一些。
平板支撐堅(jiān)持1分鐘，屬于初級(jí)訓(xùn)練者水平，達(dá)到2分鐘才算合格。
如果平板支撐能夠堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)俯臥撐的輔助就更好。
但是如果你的俯臥撐做得不夠標(biāo)準(zhǔn)，速度還非?？欤敲磳?duì)核心的刺激很小，胸肌受力也會(huì)減弱。
4.如何提升引體向上和平板支撐？這兩個(gè)動(dòng)作需要單獨(dú)訓(xùn)練，而不是僅僅只做俯臥撐。
【為什么俯臥撐能做60個(gè)引體向上一個(gè)都做不了】引體向上，需要從吊單杠和肩胛下沉開(kāi)始練起，之后再用彈力帶或者輔助器械訓(xùn)練，在前臂、握力和上背肌群力量提升之后，之后訓(xùn)練就容易一些。