【如何跑休不同跑步階段推薦不同的跑休間隔】一、如何跑休？不同跑步階段推薦不同的跑休間隔新手推薦跑1休1，剛開始跑步，每次盡量跑滿40分鐘以上，不需要追求速度，跑有氧心率就好，休息的時(shí)候進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練進(jìn)階跑友推薦跑2休1或者跑3休1，常規(guī)套路每次10公里，周末LSD，月跑量200左右，能完成半馬或全馬，不太追求成績(jī)，以有氧慢跑為主 。大神雖然天天跑也沒啥問(wèn)題，但是也建議每周休息一天，超量恢復(fù)提高的本質(zhì)是恢復(fù)，所以休息才是提高！
二、如何判斷自己該休息了？比較明顯的情況就是一旦出現(xiàn)傷痛，那就必須要休息了，同時(shí)要找準(zhǔn)傷痛原因，比較常見的膝蓋外側(cè)痛（髂脛束綜合征），雖然痛點(diǎn)在膝蓋，但是根源是臀中肌力量不足導(dǎo)致的大腿外側(cè)肌肉緊張，所以首先要拉伸滾泡沫軸放松外側(cè)肌肉和臀肌緩解癥狀，再通過(guò)一段時(shí)間的力量訓(xùn)練（如側(cè)臥抬腿）加強(qiáng)外測(cè)鏈力量防止復(fù)發(fā) 。日常判斷是否需要休息，可以監(jiān)測(cè)自己的靜息心率，如果第二天早上醒來(lái)靜息心率偏高10下以上（比如平時(shí)正常都是60左右，累了就70多），那就是深度疲勞了，這就必須要休息了那如果我不出現(xiàn)傷痛，靜息心率也不高就不用休息了嗎？這里有個(gè)信封效應(yīng)，一直往信封里裝東西，一旦裝不下了就直接破了，某些小肌肉群和關(guān)節(jié)雖然沒癥狀，但是可能已經(jīng)承受了很大壓力，機(jī)器都要保養(yǎng)維護(hù)何況是人，所以高手也建議一周要休息一天 。
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