想穿上細(xì)肩洋裝、平口背心 ， 卻總擔(dān)心炸肉的手臂嗎？別讓手臂肉肉限制了我們穿衣服的款式！
蝴蝶袖、粗壯手臂、厚實(shí)肩膀纏身 ， 常常因?yàn)槿馊獾氖直刍蚴撬煽寰€條放棄了時髦有型的露臂洋裝？
平時很少鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌 ， 讓代謝量變少 ， 脂肪輕易就纏上身了！女生們?nèi)馊獾氖直?nbsp;， 其實(shí)是肌肉量過少所導(dǎo)致的 。
肉肉的手臂讓妳看上去至少比實(shí)際體重還要胖2~4公斤唷 。手臂瘦了 ， 整個人上半身看起來視覺尺寸也會跟著小一號！跟著Kara教練開始7分鐘 ， 打造出結(jié)實(shí)又性感的手臂線條 ， 穿衣服不必再遮遮掩掩 。零基礎(chǔ)的運(yùn)動新手也能在家自我訓(xùn)練！
動作教學(xué)1. 啞鈴二頭肌訓(xùn)練
【自己在家如何練啞鈴 啞鈴的正確鍛煉方法視頻】
- 腹部保持用力 ， 手肘彎曲呈90度
- 慢慢來到平舉時 ， 保持手肘跟肩膀呈一直線 ， 再回到上一個動作
- 結(jié)束后可以停留在手肘彎曲90度的動作 ， 上下微伏地擺動加強(qiáng)肌肉感受喔！
錘式彎舉作也是肱二頭肌常用訓(xùn)練動作 ， 也可以有效刺激肱橈肌和肱肌 ， 還可以訓(xùn)練到前臂伸肌和屈肌
- 雙腳與肩同寬 ， 抬頭挺胸站立 ， 收緊核心肌群
- 手臂自然垂放于身體兩側(cè) ， 掌心相對自然握式握持啞鈴 ， 上臂緊貼、手肘固定于身體側(cè)邊
- 將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度 ， 在最高點(diǎn)停頓一下 。感受肱二頭肌外側(cè)膨脹隆起
- 然后將啞鈴放下 ， 回到起始位置 。
- 雙腳與肩同寬 ， 抬頭挺胸站立 ， 收緊核心肌群
- 將雙手直直伸起至頭頂上方
- 吐氣后緩緩將右手啞鈴向后彎曲 ， 確認(rèn)手肘位置保持在頭旁邊
- 吸氣后右手伸直回到起始位置 ， 換邊重復(fù)以上動作
- 雙腳與肩同寬 ， 抬頭挺胸站立 ， 收緊核心肌群
- 將雙手直直伸起至頭頂上方
- 吐氣后緩緩將右手啞鈴向后彎曲 ， 確認(rèn)手肘位置保持在頭旁邊
- 吸氣后右手伸直回到起始位置 ， 換邊重復(fù)以上動作
- 雙手各持一只啞鈴 ， 抬頭挺胸 ， 雙腳打開與肩同寬
- 將啞鈴高舉過頭 ， 雙手掌心相對
- 手肘彎曲 ， 將啞鈴放下至頭部后方 ， 直到啞鈴與地面垂直時停頓一下
- 然后把雙臂伸直 ， 將啞鈴?fù)苹刂疗鹗嘉恢?/li>
- 膝蓋微彎 ， 腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地板上 。身半身與地面平行
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