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啥是跑步膝？我們往往稱因?yàn)榕懿交蛘呤莿×业倪\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的髂脛束綜合征稱為跑步膝。這個(gè)髂脛束到底是什么呢？大家可以把它理解為是一塊肌肉的肌腱，這個(gè)肌肉覆蓋的范圍非常廣，包括臀部、大腿的外側(cè)，最終終止在膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，在過度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間的騎自行車或者是劇烈運(yùn)動(dòng)以后，就有可能導(dǎo)致這個(gè)肌腱與骨骼的連接點(diǎn)發(fā)生老化，導(dǎo)致疼痛。

患者會(huì)在屈伸膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，明顯的感到膝關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛，有一些患者甚至能在屈伸膝關(guān)節(jié)的時(shí)候聽到咔噠一聲彈響。
其實(shí)我們可以把跑步膝，這個(gè)范圍擴(kuò)大的更廣一些，只要是由于跑步誘發(fā)的膝關(guān)節(jié)癥狀，都可以稱為跑步膝，包括髕腱的勞損，包括半月板的損傷，包括髕前脂肪墊的炎癥等等。

而之所以會(huì)出現(xiàn)各種各樣的跑步膝，比較常見的原因是由于運(yùn)動(dòng)之前沒有進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)之后也沒有進(jìn)行拉伸，整個(gè)關(guān)節(jié)都處于一個(gè)比較疲勞的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往就有可能導(dǎo)致肌腱的勞損；另外一個(gè)就是跑步的姿態(tài)等問題誘發(fā)的肌腱勞損；當(dāng)然還有一個(gè)非常重要的因素，那就是跑步的量，如果訓(xùn)練的量過大，關(guān)節(jié)得不到很好的休息，那么就有可能在日積月累的訓(xùn)練或者是跑步當(dāng)中誘發(fā)關(guān)節(jié)的損傷導(dǎo)致疼痛，在部隊(duì)當(dāng)中各種訓(xùn)練的強(qiáng)度是比較大的，所以各種訓(xùn)練傷一點(diǎn)都不少，很多部隊(duì)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)大家，也在研究如何能更好的減少訓(xùn)練傷，如何有更好、更科學(xué)的訓(xùn)練辦法，盡量來規(guī)避軍人在訓(xùn)練過程當(dāng)中的訓(xùn)練傷。

還有一個(gè)比較重要的因素就是我們的先天因素，有一些人的膝關(guān)節(jié)是外翻的或者是內(nèi)翻的，髕骨的位置，也有可能是高位或者是低位髕骨，這種先天的異常，也有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，很多人覺得這種情況少見，其實(shí)在臨床上這樣的情況一點(diǎn)都不少見。

如何應(yīng)對(duì)跑步膝？【如何應(yīng)對(duì)跑步膝】那么如果您出現(xiàn)了髂脛束綜合征，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？
建議您在問題的早期一定要停止跑步，減少對(duì)于髂脛束的刺激，可以進(jìn)行局部的冰敷，同時(shí)外用非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥，如果疼痛比較明顯可以考慮進(jìn)行沖擊波治療，對(duì)于這種慢性的勞損和炎性反應(yīng)有非常好的療效，一般5-7天進(jìn)行一次治療，通常2~3次就會(huì)得到很好的效果。
適當(dāng)?shù)男菹?，把問題控制住是為了將來更好的鍛煉。

如果您經(jīng)過以上的治療疼痛仍然不能緩解，那么建議您一定要到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的查體以及核磁檢查，明確是否存在白板的損傷或者是其他的問題，之后進(jìn)行對(duì)癥的治療。
總結(jié)無論是什么職業(yè)，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，過量的運(yùn)動(dòng)，或者是不正確的運(yùn)動(dòng)，都有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)之前好好的做好熱身，運(yùn)動(dòng)之后好好的做好拉伸，注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)律，不要長(zhǎng)時(shí)間的過度的運(yùn)動(dòng)，一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能有更好的運(yùn)動(dòng)生命，得到一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)效果，切忌急功近利或者是有了問題，始終挺著，不去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的檢查。