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引體向上、平板支撐和俯臥撐所涉及的發(fā)力肌肉不同，有強(qiáng)有弱，所以會導(dǎo)致幾個動作的運(yùn)動能力不盡相同我們完成不同動作所涉及的發(fā)力肌肉不一樣，這些肌肉的力量水平也不同，所以會出現(xiàn)俯臥撐一次能做60下，引體向上卻只能做一下，平板支撐只能撐一分鐘這樣的情況。
我們先來看看這三個動作的動作解析及涉及的肌肉分別有哪些。
俯臥撐的動作解析
雙掌撐地，掌距與肩同寬，肩胛骨下沉收緊，手臂垂直地面；雙腳繃直，核心收緊，脊柱處于中立位置，身體呈一條直線；大臂微微內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)朝向身體斜后方，屈肘勻速緩慢下放身體，至胸口輕觸或者接近地面為止；發(fā)力撐起身體，至初始位置。

通過俯臥撐的動作解析我們能夠發(fā)現(xiàn)，俯臥撐的主要發(fā)力肌肉為胸大肌和肱三頭肌，是一個鍛煉我們上半身推力肌肉的訓(xùn)練動作。胸大肌和肱三頭肌的發(fā)達(dá)程度直接影響了我們的俯臥撐能力，題主一口氣能做60個俯臥撐，說明胸大肌和肱三頭肌力量很強(qiáng) 。
引體向上的動作解析
雙手抓握單杠，握距與肩同寬或者略寬于肩膀，肩胛骨下沉，讓肩膀遠(yuǎn)離雙耳；雙腳繃直或者互勾，核心收緊，保持身體穩(wěn)定不要晃動；發(fā)力將身體拉向單杠，直到下巴超過單杠或者大臂和地面平行為止；在頂部感受背部肌肉擠壓的感覺，然后下放身體至初始位置。

引體向上主要依靠我們的背闊肌和肱二頭肌發(fā)力對抗自身體重，將身體像單杠拉起，是一個體現(xiàn)我們拉力肌群力量的訓(xùn)練動作。
題主只能拉一個引體向上，說明其背闊肌和肱二頭肌的力量水平相對于胸大肌和肱三頭肌差了很多。
平板支撐的動作解析
雙肘雙腳撐地，小臂接觸地面起輔助作用，身體其他部位不接觸地面；核心收緊，腹直肌可以微微卷曲，讓脊柱處于中立位置，側(cè)面看上去身體呈一條直線；盡可能久地維持這個姿態(tài)，直到力竭堅(jiān)持不住開始發(fā)抖或者腰背微酸為止。【如何逐步提升引體向上的能力】

平板支撐的過程中核心肌群長時間處于等張收縮狀態(tài)，維持身體的穩(wěn)定。
能夠堅(jiān)持1分鐘左右的平板支撐，證明題主的核心力量并不算差，只是相對于俯臥撐能力偏弱而已，核心肌群在俯臥撐和引體向上的訓(xùn)練中也會被刺激到，能做60分俯臥撐，核心肌群不會太差。
俯臥撐的主要發(fā)力肌肉為胸大肌和肱三頭肌、引體向上的主要發(fā)力肌肉為背闊肌和肱二頭肌，兩者都會涉及到核心肌群的參與，由于每塊肌肉的水平和力量不一樣，所以出現(xiàn)俯臥撐能力遠(yuǎn)超引體向上也是很正常的。
我們可以通過鍛煉均衡強(qiáng)弱肌肉的水平，從而將引體向上的水平向俯臥撐靠攏。
如何逐步提升引體向上的能力一、通過澳大利亞引體向上鍛煉背闊肌
使用和胸口差不多高的單杠進(jìn)行訓(xùn)練，雙手抓握單杠，握距與肩同寬或者略寬于肩膀；手臂伸直，雙腳逐步向前伸出，讓身體位于單杠正下方，直到手臂和軀干垂直為止；發(fā)力將身體拉向單杠，直到胸口輕觸單杠為止；感受背部肌肉向背心擠壓的感覺，維持1-2秒，下放身體至初始位置。

澳大利亞引體向上也叫斜水平引體向上，由于雙腳接觸地面且身體有一個傾斜的角度，我們在做動作的時候背闊肌和肱二頭肌只需要拉起部分的自身體重，因此難度比引體向上會下降很多，屬于引體向上的退階動作，但是很適合我們用來對背闊肌和肱二頭肌進(jìn)行訓(xùn)練，累積足夠的訓(xùn)練容量。澳大利亞引體向上單杠高度越高，難度越低。當(dāng)我們使用的單杠很低，身體和地面接近平行的時候，這個動作就會變得十分有難度，對肌肉的刺激程度也會很強(qiáng) 。