→ 魚
魚是世界各地都流行的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源 。它還富含許多有益成分——健康的脂肪和鐵 。
買新鮮的三文魚（也叫鮭魚）和沙丁魚是最健康的選擇 ， 這兩種魚不僅ω-3脂肪酸含量豐富 ， 含汞量也是相對最低的 。
前面提到 ， Omega-3是頭發(fā)有彈性、有光澤的原因 。它能潤滑頭皮 ， 減少發(fā)質(zhì)干燥引起的頭發(fā)斷裂 。
不僅如此 ， 很多研究表明 ， 補(bǔ)充富含Omega-3的食物可以緩解焦慮和抑郁、提升腦力、改善視力、抗擊炎癥、降低心血管疾病的風(fēng)險 。
通常來說 ， 蒸、煮或低溫烘烤可以最大限度地保留ω-3脂肪酸 ， 而油炸的方式會破壞大部分營養(yǎng) 。
對于肉類 ， 如果不能生吃 ， 最健康的烹飪方式也是低溫慢煮 。
很多人說 ， 不吃主食會掉頭發(fā) ， 實際上主要是節(jié)食、肉和脂肪吃太少 ， 還有壓力 ， 激素等原因?qū)е碌?。
其實 ， 從不吃主食 ， 幾乎純?nèi)獾囊蚣~特人 ， 他們的頭發(fā)很好 。
（因紐特人）
現(xiàn)代人 ， 生活條件越來越好了 ， 身邊的環(huán)境和資源時刻影響著我們的生存條件和健康水平 。
越來越多女性遭受脫發(fā)困擾 ， 一個是由于體內(nèi)激素紊亂導(dǎo)致的 ， 上一篇我講了胰島素抵抗和脫發(fā)的關(guān)系 ， 這是很多人脫發(fā)的主要原因 。
體內(nèi)激素不平衡 ， 有一部分是基因遺傳導(dǎo)致的 ， 比如雌激素水平下降、對雄激素過度敏感等 。
還有一部分原因是后天的生活習(xí)慣導(dǎo)致的 ， 比如身體應(yīng)對壓力時皮質(zhì)醇升高、甲狀腺功能受損等 ， 都會間接引起脫發(fā) 。
另外一個更重要的原因 ， 保證頭發(fā)/身體健康生長的因素——營養(yǎng)——被忽略了 ， 所以導(dǎo)致脫發(fā) 。
因為吃錯營養(yǎng) ， 吃太多素食 ， 吃太少高蛋白 ， 脂質(zhì)類食物 ， 身體整體營養(yǎng)不良 ， 頭發(fā)就不生長 。
我們雖然很難改變遺傳導(dǎo)致的脫發(fā)問題 ， 但是“吃”可以解決大部分脫發(fā)問題 。
因為大部分女性脫發(fā) ， 原因都相似：精神壓力大、作息不規(guī)律、吃不夠營養(yǎng)等等 。
很多惡習(xí) ， 我們都知道不健康 ， 但就是很難改 ， 比如說熬夜 ， 糖癮等等 。
畢竟沒有一個好的發(fā)型 ， 就算你是國家總統(tǒng) ， 也難躲民眾的吐槽 。
有個好發(fā)型 ， 會給你的形象加分 ， 自己看了心情也舒爽 。
【脫發(fā)最常見的原因】改變飲食吧 ， 讓你的頭發(fā)光澤、柔順、堅韌 ， 多吃點優(yōu)質(zhì)脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白吧
推薦閱讀
- 哪種茶葉最健康
- 種茶最健康呢
- 哪種茶最健康呢
- 喝茶可以養(yǎng)生哪種茶最健康呢
- 西瓜中含量最多的是什么
- 1萬炒股一年最多掙多少 股票幾點開盤幾點收盤
- 白果一天最多吃幾顆
- 高鐵需要核酸檢測報告嗎最新
- 黃芪和金銀花最怕什么
- 徽菜最有名的30道菜 徽菜十大代表菜