如果你鍛煉的很刻苦，也進行了飲食控制，但是下腹部還是有明顯的脂肪減不掉，主要還是減脂方法有問題，需要采取一些針對性的方法 。
1、判斷一下你的運動量是否達到標(biāo)準 。
標(biāo)準=運動消耗熱量>攝入的熱量
只有在你運動消耗的熱量，大于你吃東西攝入的熱量的時候，身體才會加快動用儲備的脂肪分解，來為運動供能 。
減脂需要做大量的全身的有氧運動，不能減肚子就只練肚子，不練其它 。運動強度和持續(xù)的時間，會影響脂肪氧化供能和糖供能的比例 。多項研究表明，在低強度長時間的有氧運動中，脂肪氧化供能約占70%～80%，血漿中游離脂肪酸濃度比運動前提高約5倍，轉(zhuǎn)運氧化速度明顯加快 。運動強度提高，脂肪氧化供能比例下降，糖供能比例上升 。當(dāng)短時間激烈運動時，糖原成為主要的供能物質(zhì)，脂肪基本不供能 。
另一方面，個人的身體素質(zhì)水平，會影響骨骼肌氧化利用脂肪的效率，身體素質(zhì)越好，效率會越高 。如果你身體素質(zhì)足夠好，還可以嘗試高強度間歇訓(xùn)練，把有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，無氧運動可以增加人體交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，刺激人體激素分泌，從而增加脂肪分解酶的活性，提高燃脂效率，延長訓(xùn)練后熱量消耗的時間 。
2、針對腹部贅肉存在的位置，進行針對性的肌肉收緊訓(xùn)練 。
腹部存在贅肉的部位，除了脂肪堆積外，往往肌肉也比較松弛 。通過肌肉力量的練習(xí)，可以有效收緊這些部位，使腹部變得平坦 。
上腹部贅肉多，多做身體從上往下卷曲的練習(xí)，如仰臥屈腿半程卷腹 。
針對下腹部，要固定腹肌上側(cè)，將下腹向上卷起，如仰臥舉腿、懸垂舉腿 。
腹部兩側(cè)贅肉多，可做俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)身卷腹等動作 。
3、要對核心肌群進行整體收緊練習(xí)，降低腰腹的圍度 。
腹部某個部位贅肉多，往往是和它關(guān)聯(lián)比較緊密的核心肌群也出現(xiàn)了松弛 。這也是很多女性朋友，做了大量有贅肉部位練習(xí)，卻總也減不掉贅肉的深層次原因 ?？梢宰銎桨逯?、多個核心肌群動作循環(huán)練習(xí)等 。
4、注意腹肌練習(xí)動作的質(zhì)量
有人曾問我，“我一組能做200個仰臥屈腿卷腹，但上腹部的贅肉還是減不掉 。為什么？”我看了她的動作，次數(shù)很多，質(zhì)量不高 。
正確的做法是：目標(biāo)肌肉全程緊收，中間不能松弛，快收慢放 。動作要到位，頂端保持0.5秒收縮狀態(tài) 。
5、要想減掉頑固贅肉，一定要節(jié)制飲食，不暴飲暴食 。
忌高鹽、高油、高碳水，飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)做到高蛋白、低碳水、高纖維 。
總結(jié)：
想要減掉肚子上的頑固贅肉，身體消耗熱量一定要大于攝入熱量，可以做有氧運動或高強度間歇運動，要在做針對性練習(xí)的基礎(chǔ)上，做整體核心的練習(xí)，保證練習(xí)動作的質(zhì)量，同時控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。
關(guān)于脂肪分解酶
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