廢話不多說，直接上干貨 。
為什么很多人運(yùn)動后，腹部還是大？傳統(tǒng)運(yùn)動減肥，力量＋有氧，最后幾乎無一例外的形體一樣，四肢瘦，軀干瘦，但唯有肚子變化不大 。你回想一下，身邊的減肥的是不是，運(yùn)動方式差不多，做的好的飲食也管理起來，但最后結(jié)果是一樣的肚子大 。同樣的輸入，大概率輸出也是相同的 。如果沒有死磕的精神，下腹很難刷掉 。為什么運(yùn)動后下腹大，運(yùn)動方式的選擇還是最大原因 。你的運(yùn)動方式?jīng)Q定了身體激素水平?jīng)Q定了最終的輸出 。
下腹囤積脂肪背后的原因？頑固脂肪只是人為定義的名詞，在脂肪界全部是甘油三酯，并沒有頑固不頑固之說 。但為什么還要叫頑固脂肪，并不是不會分解，是因為分解的速度比較慢 。為什么分解慢呢，是因為脂肪受體不同 。
頑固脂肪區(qū)域脂肪細(xì)胞富含腎上腺素受體比較多，但這種受體豐富的區(qū)域同樣存在著血液供應(yīng)不足的問題，同時頑固脂肪又受兩種酶的調(diào)控，叫HSL，LPL，中文名復(fù)雜 。。。。不好記，抓重點(diǎn)先 。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷爾蒙會加速頑固脂肪分解 。
所以，你先前做的運(yùn)動方式只是針對了適合的脂肪受體，所以減下來了，但恰巧腹部脂肪動用少，因此也就燃燒少了 。
如何解決？飲食，嚴(yán)格控制碳水化合物攝入，碳水過多，質(zhì)量不好，會讓LPL更加活躍 。因此需要平衡胰島素的分泌，相信題主對于飲食也是有一番了解了，除了每天必備的營養(yǎng)，膳食纖維，蛋白質(zhì)，維生素等，需要平時多攝入一些GI值較低的食物，大部分蔬菜GI值都很低 。
【為什么很多人運(yùn)動后腹部還是大】訓(xùn)練，腎上腺素、去甲腎上腺素和生長激素一起，組成脂肪轟炸機(jī)矩陣，可以讓脂肪組織釋放游離脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做這種類型的運(yùn)動即可，低強(qiáng)度的傳統(tǒng)有氧已經(jīng)不好用，因為根本刺激不了你的腎上腺素產(chǎn)生 。短時間提高心率的運(yùn)動，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動都是減腹部脂肪的利器 。當(dāng)然你不能僅僅靠HIIT來減肥，你還需要加入一些傳統(tǒng)的無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練 。除此之外，一定要循序漸進(jìn)，高強(qiáng)度訓(xùn)練對體能和訓(xùn)練水平要求還是蠻高的 。切記，不可冒進(jìn) 。此類訓(xùn)練，對間歇時間，強(qiáng)度，動作類型都有具體要求，不展開說了 。
恢復(fù)，就是多注意休息，徹底休息后，讓身體內(nèi)的壓力激素釋放出來重新再戰(zhàn)即可 。
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