腹部的贅肉，是所有減肥者最大的痛，因?yàn)檫@個地方的脂肪太難減了 。不過，是否真的難減，卻也和減肥者的期望值有關(guān) 。
如果你只是想保持正常體重，那么你也可以擁用一個正常范圍內(nèi)的腰圍，減肥的難度并不高 。但如果你想減到腹部“一層皮”的狀態(tài)，那就“難于上青天”了，大多數(shù)人都做不到 。
為什么腹部的最后那點(diǎn)“肥肉”，就那么難減呢？
（1）身體各部位減肥速度，快慢不同！當(dāng)你開始運(yùn)動減肥，全身各部位的脂肪都會被動員起來，用于消耗供能 。也就說是，脂肪的消耗并不分先后順序，所以不存在“局部減脂” 。
不過，每個部位的減肥速度會存在一定的差異 。大體上，剛開始減肥的新手，腹部的“肥肉”消耗的速度會很快，所以大肚腩減到小肚腩很明顯 。另一個初期減肥速度較快的部位是臉部和頸部，臉會明顯小一圈 。
隨著運(yùn)動減肥的深入，減肥效果會衰減 。越到后來，腹部的皮下脂肪就越難減 。無論男女，腰腹部（尤其是小腹部）是最終那點(diǎn)頑固脂肪的大本營，很難完全消除，達(dá)到“一層皮”的狀態(tài) 。
當(dāng)男性的體脂率處于15%至18%，女性的體脂率處于20%至25%之間時，雖然腹部還是會有一些皮下脂肪，但已經(jīng)無關(guān)大局，也不會有礙觀瞻 。如果你沒有更高的體形要求，完全沒必要追求更低的體脂率 。
（2）性別差異，導(dǎo)致腹部贅肉堆積的程度不同！女性由于生理需要，天生比男性體脂率更高 。三十歲之后的女性和男性，如果不鍛煉，都會不可避免地“發(fā)?！?，其表現(xiàn)就是腹部因?yàn)橹径逊e而隆起，女性則普遍更容易堆積腹部脂肪 。
另外，女性即便參加力量訓(xùn)練，由于睪酮水平遠(yuǎn)低于男性（僅為男性的二十分之一至十幾分之一），很難提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝水平也就遠(yuǎn)不及男性，這當(dāng)然不利于減肥 。而且，女性的臀和腿也是脂肪堆積的另一個大本營 。這就在總體上，導(dǎo)致女性減肥的難度要比男性更高一些 。
在實(shí)際生活中，中國女性普遍缺乏力量訓(xùn)練 。所以，就算女性體重正常，腰腹部仍舊會比男性看起來更松垮，脂肪更多 。
（3）體形要求不同，對體脂率的要求也不同！前面已經(jīng)說過，你的體重和體脂率處于正常范圍時，腹部有贅肉屬于正常情況 。
對于大多數(shù)人來說，腹部有“最后那點(diǎn)皮下脂肪”將是常態(tài) 。換言之，這種“常態(tài)”將是大多數(shù)人減肥的終點(diǎn) 。
可別小看這個“常態(tài)” 。隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，我們會胖得更容易、瘦起來卻更難 。因此，能夠長期保持這個“有點(diǎn)腹部脂肪”的常態(tài)，也是不容易的一件事 。
除非你對體形要求更高，想練出清晰的腹肌線條，擁有馬甲線、人魚線，最終達(dá)到腹部“一層皮”的狀態(tài) 。那么，在男性來說，應(yīng)該達(dá)到10%左右或更低的體脂率水平 。如果你是長期健身者，就知道要實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)有多難了 。
單純的有氧運(yùn)動，或者只是熱衷于力量訓(xùn)練，又不注意控制飲食，想練到腹部“一層皮”，幾乎沒有可能 。
怎么盡可能消除腹部“最后那點(diǎn)脂肪”呢？減肥者應(yīng)了解一個事實(shí)：身體不會任由脂肪無止盡地消耗，身體的自我保護(hù)機(jī)制，會阻止脂肪不斷減少的趨勢 。所以，運(yùn)動得越久，身體的適應(yīng)性越好，減肥或減脂就越難 。所以，想要盡可能消除“腹部那點(diǎn)脂肪”，不妨努力做好以下三方面的事：
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