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優(yōu)秀的健身健美運動員在比賽時，脂肪率會減到5%左右，這時候不管是中上腹部，還是下腹部都會比較明顯。

作為普通的健身愛好者，無法像健美運動員一樣，減到那么低的體脂率，男士減到8%-10%，女士減到15%-18%，還是可以的。體脂率已經(jīng)比較低時，出現(xiàn)上面幾塊腹肌比較明顯，而下腹部還是沒顯示出來。兩個方面的原因，第一、下腹部脂肪偏高。第二、下腹部的肌肉沒有中上腹部肌肉發(fā)達(dá) 。

為什么下腹部脂肪偏高？下腹部的脂肪偏高，容易堆積，不容易減的原因是跟一種酶有關(guān)系，這種酶叫做脂蛋白脂肪酶簡稱LPL 。LPL的作用就是把血液循環(huán)中“路過”它附近的脂肪“拉進”它所屬的細(xì)胞中去。如果LPL附著在一個脂肪細(xì)胞上，那么LPL就把血液循環(huán)中的脂肪拉進這個細(xì)胞中，這個脂肪細(xì)胞體積就會大一點點。如果LPL附著在一個肌肉細(xì)胞上，那么脂肪就會拉進肌肉細(xì)胞里，肌肉細(xì)胞就會把脂肪做為燃料燃燒掉。

腹部本身生理結(jié)構(gòu)的原因，脂肪細(xì)胞的LPL活性比較高，因此腹部容易堆積脂肪。睪丸素能抑制腹部脂肪細(xì)胞的LPL活性，成年以后隨著年齡增長，身體的睪丸素含量下降，這也就很好地解釋了，隨著年齡的增長，腹部容易堆積脂肪的原因。有些男性身體的其他部位很瘦，唯有腹部脂肪多，這就是LPL在起作用。每個人身上的LPL活性不一樣，因此也就決定著每個人腹部堆積脂肪的速度不一樣。

這種生理結(jié)構(gòu)是人類進化的結(jié)果，雖然我們現(xiàn)代可以用一些醫(yī)學(xué)手段去減弱LPL的活性，但這同時也會引起其他問題，因此我們普通人不建議使用這種方法減少腹部脂肪。
如何讓下腹部肌肉明顯？第一、把身體的脂肪率降低，讓腹肌顯現(xiàn)出來。
男士體脂率降到8%-10%，女士降到15%-18%，腹肌就會比較明顯。如何降低體脂率呢？主要是通過控制熱量的攝入，造成熱量缺口，從而減少體脂。另外就是通過力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，消耗更多的熱量。
第二、通過訓(xùn)練下腹部的肌肉，讓下腹部肌肉更明顯。
因為平時的訓(xùn)練習(xí)慣和生理結(jié)構(gòu)原因，一般人中上腹部肌肉較發(fā)達(dá)，下腹部比較薄弱，往往是中上腹部肌肉已經(jīng)比較明顯，下腹部還沒顯露出來。
1、仰臥交替舉腿
身體仰臥在健身凳上，雙手拉著頭兩側(cè)的平板，雙腿伸直，膝關(guān)節(jié)微屈，左右腿交替向腹部抬，全程保持腹部發(fā)力。