腹部（特別是下腹部）是頑固脂肪的最后陣地 ， 這是因為身體重心與運動效率的緣故 。瘦去這些脂肪 ， 完美腹肌就會出現(xiàn)！
人體重心在肚子 ， 也是核心力量的中樞 。當(dāng)飲食不當(dāng)與運動減少時 ， 脂肪會優(yōu)先在肚子、屁股、大腿等部位堆積 ， 肥胖程度越高 ， 肢體遠端就會逐漸肥胖（例如手腳胖 ， 就代表人就更胖） 。
【怎樣突破瓶頸減去這下腹部頑固脂肪呢】所以 ， 當(dāng)努力減脂出現(xiàn)效果時 ， 脂肪減少也是這樣的順序 ， 最后瘦的只剩下肚子 。像題主的情況已經(jīng)到了足夠瘦的地步 ， 只剩下下腹部存在脂肪 。這是影響最后兩塊腹肌出現(xiàn)的關(guān)鍵！
怎樣突破瓶頸 ， 減去這下腹部頑固脂肪呢？與初期減脂注重飲食控制不同 ， 減去頑固脂肪在于運動健身 ， 特別是針對下腹部的專項訓(xùn)練與高強度訓(xùn)練結(jié)合 。
推薦動作:懸垂舉腿
針對下腹部的專項訓(xùn)練 ， 也是提高核心肌群力量的優(yōu)質(zhì)動作 。注意核心全程收緊保持骨盆后傾姿態(tài) ， 動作幅度越大越好 。
其次 ， 其他大肌群訓(xùn)練動作也是必須的 ， 如深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐等等 。40分鐘以上的跑步訓(xùn)練 ， 穿插省時高效的Hiit訓(xùn)練 。
飲食按照低碳高蛋白原則即可 ， 注意食材安全自然全面 ， 保證健康基礎(chǔ)上刷出八塊腹??！加油！
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