選擇自己不感興趣，但認為減肥效果好的運動 。興趣才是能堅持下去的關鍵，所以開始運動最好能選擇自己感興趣的運動，先把運動習慣培養(yǎng)起來 。切合實際，選擇自己能夠達成的運動方式 。就算對減肥意義不大，只要能夠簡單容易完成的運動也可以先去做著，目的也是為了把運動習慣培養(yǎng)起來 。不要去嘗試太過激烈，容易受傷的運動項目，若不幸受傷在養(yǎng)傷一段時間更是養(yǎng)出一身膘 。不是所有的人都適合跳廣場舞，對于大多數(shù)人來說廣場舞確實很有感染力，但是一些廣場舞動作可能讓你跳得不是膝蓋疼，就是腰疼的 。這其中原因多，一個是因為自己身體條件的原因不適合，另一個是因為你動作不規(guī)范，還有一些可能是運動時間太長，亦或是有的廣場舞本身就太過激烈了 。最好能有一起運動的伙伴，相互鼓勵打氣，一起堅持 。
總的來說不要小看一些看似不起眼的運動，比如就是散步、慢跑，或者打太極、八段錦等，看著簡單練起來也簡單，但是要能堅持下去你就知道不簡單了 。雖然三五天不能感覺到有什么改變，但是若能堅持一個月，運動習慣就被養(yǎng)成了 。就簡單的飯后走一走，若是能在上面飲食習慣改變的情況下，能堅持一個月，多少都能瘦一點 。
因此，運動先不要考慮什么樣的運動能夠減肥效果好，要怎么練等，對于中老年人來說，不妨多考慮怎么才能選擇一個自己喜歡且能夠做到的運動堅持下來 。慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)什么運動適合自己，更能夠對減肥有益了 。
都說跑步減肥效率低，我身邊的人包括我自己也是通過跑步加上合理控制飲食把體重控制下來了，就我說70kg用一個半月時間控制到了62~64kg之間 。也有人飯后散步對減肥的效果微乎其微，可我一哥們體重太重了，根本跑不起來，膝關節(jié)受不了只能走，每天飯后走五六公里，堅持了半年多，現(xiàn)在體重也下來不少 。
總結想要減肥，不管是在那個年齡段靠的就是科學的飲食控制和運動的堅持，只是年過五十，因為身體代謝減慢，需要付出的相對青少年會更多一些而已，也就要更強的毅力堅持下去 。而我覺得這更應該是一種習慣的養(yǎng)成：
養(yǎng)成健康科學的飲食方式——減少熱量攝入、少鹽、少油、少脂肪、少膽固醇；多吃綠葉蔬菜、多吃蛋白質、多吃膳食纖維高的食物、補充鈣 。
養(yǎng)成科學規(guī)律的運動習慣——運動要切合自身、要健康、安全性要高、要能感興趣、最重要的就是要能堅持下來 。
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