進(jìn)入平臺(tái)期了，運(yùn)動(dòng)節(jié)食屬于不健康的減肥方法，節(jié)食減肥消耗的是你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行供能，當(dāng)你的體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)消耗差不多的時(shí)候，身體為了維持正常的機(jī)能會(huì)降低熱量消耗，這個(gè)時(shí)候體重暫時(shí)不會(huì)下降了 。所以，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食會(huì)讓你的代謝降低和消耗減少，這也是為什么體重減不下去的原因 。
為什么運(yùn)動(dòng)節(jié)食達(dá)不到減肥的效果？運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，而節(jié)食減肥暫時(shí)能減少體重，但是減少的是體內(nèi)水分而不是體脂肪 。當(dāng)你的攝入量低于基礎(chǔ)代謝的時(shí)，身體儲(chǔ)存的物質(zhì)消耗差不多的時(shí)候，身體為了能正常的維持機(jī)體的運(yùn)作，會(huì)降低熱量消耗來維持身體的最基本的活動(dòng) 。
減肥減少的是體內(nèi)脂肪而不是水分 。所以，運(yùn)動(dòng)節(jié)食并不能起到真正減肥的效果 。節(jié)食會(huì)讓你以后越來越難減，還很容易形成易胖體質(zhì) 。
怎樣改善平臺(tái)期？1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食 。
【為什么運(yùn)動(dòng)節(jié)食達(dá)不到減肥的效果】規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足 。少餐和節(jié)食會(huì)讓你的代謝減慢，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡 。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝，又能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂現(xiàn)象 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物 。
3，增加肌肉比例 。
肌肉增加以后基礎(chǔ)代謝就會(huì)得到提升，這是提升代謝的不二選擇 。尤其是平臺(tái)期的時(shí)候，提高基礎(chǔ)代謝有助于促進(jìn)燃脂和促使體重下降 。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練對(duì)增肌和燃脂都有很大的幫助 。如慢跑，跳繩，快走，仰臥起坐，俯臥撐等運(yùn)動(dòng) 。
4，多喝水 。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪 。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與 。所以，減肥期間每天保持2000毫升左右的溫水，更利于減肥和促進(jìn)排泄 。
5，保持充足睡眠 。
充足的睡眠能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，因?yàn)橥砩先梭w進(jìn)入深層睡眠以后，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用 。另外還能保持血?dú)獬溆偷诙斓木Τ渑?，?duì)維持身體健康都有很大益處 。
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