如果您是為了減肥，那么推薦你早飯前跑步，也不是說(shuō)滴水不進(jìn)，可以先喝點(diǎn)水/運(yùn)動(dòng)飲料/果汁等再去跑步 。如果您是為了鍛煉身體，提高體能，那么推薦您要吃東西，等消化的差不多了再去運(yùn)動(dòng) 。
1.早上跑步好處的分析1）燃脂 燃脂率高的3種跑步：（1）又慢又長(zhǎng)的跑步，（2）糖原低下時(shí)的跑步，（3）先做高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，再做低強(qiáng)度的慢跑 。
經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的消耗，早上起來(lái)空腹時(shí)，體內(nèi)的糖原水平低下，可以說(shuō)是一天中最低的時(shí)候 。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話(huà)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，整體消耗的能量雖然一樣，但是脂肪所占的比例會(huì)多一些 。
2）提高一天的基礎(chǔ)代謝3）讓身心覺(jué)醒，有利于白天提高效率 這兩點(diǎn)跟飯前飯后沒(méi)有關(guān)系 。
2.注意事項(xiàng)1）體溫較低，適合慢跑 跑前熱身，或者不要跑強(qiáng)度 。
2）空腹運(yùn)動(dòng)，是指不吃東西，但是必須要喝水 。
一定會(huì)有牛掰的人，說(shuō)自己能跑個(gè)半馬也不喝水 。我想說(shuō)的是：如果喝水的話(huà)，會(huì)有更好的訓(xùn)練效果 。
3）血糖 擔(dān)心低血糖的話(huà)，可以跑前稍微吃個(gè)香蕉等容易消化的食物 。
4）跑后恢復(fù)【早上跑步好處的分析】 空腹跑步后，要在30分鐘內(nèi)，及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，來(lái)促進(jìn)在運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉恢復(fù) 。
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