很多女孩子和題主都存在同樣的一個(gè)心理問題，那就是想要在短期之內(nèi)就看到減肥的效果，毫無疑問她們唯一的選擇就是采取節(jié)食減肥 。
節(jié)食減肥會(huì)產(chǎn)生一系列的副作用，題主說到的基礎(chǔ)代謝降低就是其中之一 。
何為基礎(chǔ)代謝？說簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是即使你什么都不做，一天到晚就在床上躺著，保證你的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最小熱量消耗值 。
人體的基礎(chǔ)代謝是一個(gè)恒定的值，由于外界的刺激會(huì)會(huì)有高低起伏的變化 。
節(jié)食減肥如何降低我們的基礎(chǔ)代謝？舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)成年女性的基礎(chǔ)代謝大概是1200千卡，也就是說啥都不干的情況下，你也需要吃1200千卡熱量的食物，來保證身體的健康運(yùn)轉(zhuǎn) 。
在最開始的節(jié)食減肥一段時(shí)間里，身體處于熱量赤字，短時(shí)間內(nèi)可以看到體重下降的現(xiàn)象，但是這里面大部分都是水分以及少量的脂肪和肌肉 。
一段時(shí)間以后，你的身體開始意識(shí)到你是不是遇到了困難，怎么都吃不飽呢？
這個(gè)時(shí)候，它為了讓你能活得久一點(diǎn)，就會(huì)自動(dòng)降低你的能量消耗，這個(gè)時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝就有可能變成1000千卡，時(shí)間越長(zhǎng)，慢慢的就會(huì)變得更低 。
一旦你恢復(fù)飲食，身體不僅僅無法消耗等量的食物，并且還會(huì)加倍的囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，以應(yīng)對(duì)下一次“饑荒”時(shí)期的到來 。
節(jié)食減肥不僅僅造成基礎(chǔ)代謝下降，并且還會(huì)引發(fā)暴食高熱量食物的愿望，造成內(nèi)分泌失調(diào)、脫發(fā)、情緒波動(dòng)較大等等不利影響 。
如何提高基礎(chǔ)代謝？1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)的攝入
減肥方法千千萬，唯一不能靠節(jié)食 。想要科學(xué)合理的減肥，必須合理控制飲食，但是也并不是盲目的采取低熱量攝入，全靠流食或者吃果蔬，要知道，我們?nèi)梭w每天都需要“蛋白質(zhì)+維生素+粗碳水”，三者缺一不可 。
想要提高基礎(chǔ)代謝，并且有良好的減肥效果，可以提高蛋白質(zhì)的攝入比例（魚蝦肉蛋奶豆）、適當(dāng)減少碳水化合物的比例（推薦食用富含膳食纖維飽腹感強(qiáng)的粗糧），但是碳水一定不能斷！
2、有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合
1kg肌肉可以消耗100千卡的熱量，而1kg脂肪僅消耗4-10千卡的熱量，所以，想要提高基礎(chǔ)代謝，減脂增肌是必不可少的，肌肉率高的人，即使睡覺、吃飯也比普通人消耗的熱量多得多 。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以采取5-10分鐘熱身+20-30分鐘力量訓(xùn)練+30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如果是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以嘗試著循序漸進(jìn)慢慢來 。
3、養(yǎng)成日常的良好習(xí)慣
【節(jié)食減肥如何降低我們的基礎(chǔ)代謝】平日里多喝水（每天一杯黑咖啡或者苦蕎茶、紅豆薏仁茶可以幫助祛濕消腫）、保證充足的睡眠、不熬夜、睡前洗個(gè)熱水澡或者泡泡腳，這些習(xí)慣都可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝喲~
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