腹式呼吸可以幫助你改善睡眠，改善無精打采的狀態(tài)，甚至可以改善男性功能，那該如何去鍛煉呼吸呢！
文章目錄：
一：什么是腹式呼吸？
二：怎么練腹式呼吸？
三：練好腹式呼吸對身體的好處有哪些？
一：什么是腹式呼吸呼吸決定了我們生命的質(zhì)量，在腹式呼吸中參與的主要肌肉是膈肌，腹橫肌，骨盆底??；
腹式呼吸主要是通過這幾塊肌肉的合作，讓氣到肚臍以下的位置，然后在進行的氣流交換，一個呼吸的時間相對較長，顧名思義腹式呼吸就是把氣吸到腹部的動作；
呼吸沒有好與壞，只是使用環(huán)境不一樣，跑步，快走，力量鍛煉的運動基本無法進行腹式呼吸，因為這時候需要大量的氧氣攝入，腹式呼吸很長，是很難進行的，接下來我們進行正確鍛煉腹式呼吸吧！
二：怎么練腹式呼吸？訓練腹式呼吸是需要一個條件的，需要一個安靜的環(huán)境，空氣好，氧含量高的環(huán)境，因為一個呼吸比較長，環(huán)境不好，氧氣不足很容易氣喘，就會又使用胸式呼吸；
訓練姿勢：作為初學者可以平躺著訓練、進階期是可以進行打坐式訓練，也可以站著訓練；
1、順腹式呼吸訓練
動作要點
鼻吸鼻呼，吸氣舌頂上顎，腹部隆起呼氣舌放平，腹部凹陷運用于瑜伽，氣功的起勢靜養(yǎng)和收勢靜養(yǎng)
2、逆腹式呼吸訓練
動作要點
鼻吸鼻呼（八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲），鼻吸嘴呼（六字絕）腹部隆起吸氣腹部凹陷，骨盆底肌收縮呼氣腹部隆起，骨盆底肌放松運用于八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，六字絕
三：練好腹式呼吸對身體的好處有哪些？1、順腹式呼吸對身體的好處有：
（1）因為呼吸幅度大，對五臟六腑有按摩作用，能改善和增強臟腑的功能，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進腸胃功能，保護內(nèi)臟
（2）可以幫助減輕腰椎的負擔，因為調(diào)動了腹部肌肉進行穩(wěn)定
（3）幫助腰腹部燃脂作用，腹部肌肉動起來了，脂肪消耗自然提升
（4）有助于大腦入靜和全身肌肉放松
（5）有助于交感神經(jīng)的放松和副交感神經(jīng)的激活，改善睡眠
2、逆腹式呼吸對身體的好處有：
（1）更容易聚氣，中華武術的氣功就是逆腹式呼吸 可以抗擊打
（2）可以很好的促進血液循環(huán)
（3）容易使呼吸慢下來，使肺活量更大
（4）容易入靜，讓人不再心浮氣躁
（5）同樣對五臟六腑有按摩效果，可以起到強腎作用
3、順腹式呼吸與逆腹式呼吸的區(qū)別？
1、順腹式呼吸時，膈肌向心收縮，逆腹式呼吸是隔心離心收縮
2、逆腹式呼吸對腹腔臟腑的壓強更大
3、逆腹式呼吸對改善血液循環(huán)更快
4、相對于順腹式呼吸，逆腹式呼吸更容易聚氣
5、順腹式呼吸時腹腔壓強小，膈肌下沉的會更多
6、逆腹式呼吸更容易在動態(tài)運動過程中讓核心更加收緊
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