什么是腹式呼吸腹式呼吸法是指橫隔膜帶動(dòng)的呼吸方法 。透過(guò)腹式呼吸，我們可以學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，令呼吸更深、更慢和更順暢 。在練習(xí)過(guò)程中，我們著重把專(zhuān)注力集中在呼吸上，體驗(yàn)放松時(shí)的狀態(tài)，以紓緩壓力 。腹式呼吸法其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以在任何時(shí)間、場(chǎng)合練習(xí)，是一個(gè)既方便又有效的壓力管理方法 。
腹式呼吸好處1.透過(guò)以平穩(wěn)緩慢的速度進(jìn)行腹式呼吸法，我們將可以專(zhuān)注地感受并調(diào)節(jié)自己的呼吸，從而紓緩緊張的情緒，并學(xué)會(huì)放松 。
2.腹式呼吸在很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)用，加速新陳代謝，增加肺活量 。
3.持續(xù)練習(xí)可有消除疲勞，改善腰酸背痛的功效 。
【什么是腹式呼吸】
練習(xí)步驟1.找一個(gè)舒服的位置（如坐在梳化或躺在床上），可合上眼睛 。
2.一只手放在腹部，在肋骨的正下方，另一只手放在胸口 。
3.從鼻子深深吸一口氣，用一只手感覺(jué)腹部緩緩脹起，盡量令胸腔肌肉維持放松 。
4.再?gòu)淖彀途従復(fù)職?，并把手輕放在腹部之上，感覺(jué)腹部慢慢凹下去，直至把氣全部吐出去 。
5.練習(xí)時(shí)把專(zhuān)注力集中在呼吸上，以平穩(wěn)的速度呼吸，宜慢且長(zhǎng)，重覆練習(xí)可以令自己的心境慢慢平靜下來(lái) 。
小提示：練習(xí)時(shí)，可以想像你的身體是一個(gè)氣球，吸氣時(shí)腹部會(huì)像氣球一樣脹起，呼氣時(shí)腹部則會(huì)凹下 。呼吸時(shí)可以嘗試專(zhuān)注于吸氣和呼氣的過(guò)程，在節(jié)奏平穩(wěn)的呼吸中體驗(yàn)放松的感覺(jué) 。
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