什么是腹式呼吸？呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸 ， 今天我們主要來說說腹式呼吸的好處 。
許多女生想減肥又懶得運(yùn)動(dòng) ， 用節(jié)食減肥又難以堅(jiān)持 ， 現(xiàn)在有個(gè)超級省力氣又容易堅(jiān)持的減肥方法啦！就是腹式呼吸減肥法！原來利用腹式呼吸也可以有效減肥哦！用對方法 ， 效果加倍 ， 快點(diǎn)來看一下啦 。
常聽人家抱怨：我連喝水都會胖、連呼吸都會胖 。但其實(shí)喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快！
更精確地說 ， 善用腹式呼吸 ， 能夠燃燒皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪 ， 可以抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫 ， 還可改善坐骨神經(jīng)痛、降低血壓 ， 而且這樣又深又沉的呼吸 ， 能加速體內(nèi)毒素代謝的速度 ， 達(dá)到平常的十五倍之多 。簡直是神跡來著 。
百分之八十的人都習(xí)慣用胸式呼吸法 ， 也就是一般吸入空氣時(shí)胸腔會擴(kuò)大的呼吸法 ， 這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量 ， 所以下腹肌肉容易松弛變形 。
而因?yàn)殍ょ煸絹碓绞⑿械母故胶粑?nbsp;， 則是將大量氧氣吸飽到腹部（吸入空氣量是平常呼吸的三倍） ， 因此會運(yùn)動(dòng)到橫膈膜及腹部肌肉 ， 能讓腰腹肌肉增加彈性 ， 改善下垂松弛現(xiàn)象 。有研究指出 ， 在進(jìn)行腹式呼吸時(shí) ， 體溫會升高 ， 容易排汗 ， 專家認(rèn)為這就是經(jīng)由腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)效果燃燒脂肪的證據(jù) 。
以太極、氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)學(xué)說而言 ， 腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換 ， 促進(jìn)全身血液活絡(luò) ， 進(jìn)而活化細(xì)胞 ， 所以長期練習(xí)下來 ， 可讓人容顏光澤、肌膚結(jié)實(shí) ， 且身體輕盈 。
而以中醫(yī)觀點(diǎn)來看 ， 這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)與加速新陳代謝 。以西醫(yī)觀點(diǎn)來探討 ， 腹式呼吸可使大腦產(chǎn)生α腦波 ， 增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌 ， 有助思考與創(chuàng)造力 。甚至可以產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì) ， 減緩氧化物自由基傷害 ， 達(dá)到抗氧化保養(yǎng)效果?。ň驼f是神跡來著吧?。?br /> 腹式呼吸法：
1.用鼻子有意識地吸氣 ， 直到腹部鼓脹起來 。把手放在肚子上有助于感受空氣是否確實(shí)吸入腹部 。吸氣約4秒鐘 ， 憋氣16秒 。
2.將手按壓在肚子上 ， 然后嘴巴發(fā)出呼的聲音進(jìn)行吐氣 ， 感受腹部逐漸扁下來 ， 將空氣完全吐出 。利用8秒的時(shí)間緩慢均勻的吐出 ， 不要中斷 。
腹式呼吸可以運(yùn)動(dòng)到肌肉或因?yàn)闄M膈膜下降按摩到內(nèi)臟 ， 或者加速新陳代謝等益處 ， 聽起來都有幾分道理 。最酷的是它會因?yàn)橛绊懩c道溫度而幫助減肥 ， 實(shí)在是太酷了！！
腹式呼吸的6大注意事項(xiàng)
1.吸氣時(shí) ， 最大限度地向外擴(kuò)張腹部 ， 胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí) ， 最大限度地向內(nèi)收縮腹部 ， 胸部保持不動(dòng) 。
2.用鼻吸氣用口呼氣 ， 呼吸要深長而緩慢 。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右 。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒 ， 屏息1秒 ， 然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒 ， 屏息1秒 。
4.每次5—15分鐘 。做30分鐘最好 。
5.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng) ， 如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響 ， 吸氣時(shí) ， 感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部 ， 當(dāng)肺部容積逐漸增大 ， 而保持胸廓不動(dòng) ， 就會迫使橫膈膜下沉 ， 同時(shí)腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部 ， 橫膈膜向上提升 ， 使大量濁氣呼出體外 。
推薦閱讀
- 三練好腹式呼吸對身體的好處有哪些
- 什么是腹式呼吸
- 哪些人不能吃黨參
- 臘肉為什么大部分是在臘月做的
- 如何避免臘肉食用過量帶來的危害
- 韭菜子泡酒的正確做法 韭菜子泡酒的功效和作用
- 今年七月半寫包哪些是要注意的 今年七月半寫包是天運(yùn)什么年
- 十九木的眼鏡好嗎 十九木眼鏡怎么那么貴
- 椰汁的禁忌與副作用 椰汁的作用和功能主治
- 以個(gè)人住房為抵押品的貸款 個(gè)人房產(chǎn)抵押貸款貸款