如何避免跑步膝蓋受損1、選擇柔軟地面運動
為了避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大，可以選擇塑膠跑道或平坦柏油路，這樣會大大減少沖擊力，保護膝蓋 。
2、合適的跑鞋
跑鞋一定要選好,因為一雙好的跑鞋能夠提供良好的力量緩沖與減震，可以充分保護你的腳踝與膝蓋,所以一定要選一雙好的跑鞋 。
3、循序漸進
【如何避免跑步膝蓋受損】一開始鍛煉的話也不能跑很多，慢慢的增加路程或者速度 。同時，跑步也不要勉強自己，在跑步過程中，一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，要減少運動量，不要勉強自己，該停止就停止吧 。
4、跑前熱身、跑后拉伸
人的身體往往有個適應(yīng)的過程，所有的運動都需要先做準(zhǔn)備活動，跑步也不例外，在跑步之前壓壓腿，上下蹲等，可以讓肌肉更快地進入運動狀態(tài) ?；蛘呤强梢栽谡介_跑之前先快走幾步，小跑一下，也有利于更好地進行開跑狀態(tài) 。同樣，跑完步之后，大腿容易有酸痛感，這時候應(yīng)該通過一些伸展類的運動進行自身調(diào)節(jié)，以緩解身體的不適 。
5、注意保暖
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒 。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒 。
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