如何確定自己需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？
一個(gè)成年人每天每公斤體重需要補(bǔ)充1克左右的蛋白質(zhì)（因?yàn)楦鳈C(jī)構(gòu)發(fā)布指標(biāo)數(shù)據(jù)不同，所以每公斤體重所需補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)有0.1~0.2克左右偏差），而運(yùn)動(dòng)減肥的人群，則需要按照運(yùn)動(dòng)量的不同來補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì) 。
假如你是一個(gè)體重75公斤的人，根據(jù)公式計(jì)算：
【如何確定自己需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)】在非訓(xùn)練日，你每天需要（1.0克×75公斤=75克蛋白質(zhì)）
有氧運(yùn)動(dòng)日，你每天需要（1.4克×75公斤=105克蛋白質(zhì)）
無氧訓(xùn)練日，你每天需要（1.9克×75公斤=142克蛋白質(zhì)）
什么是補(bǔ)充蛋白質(zhì)黃金時(shí)段？
早餐時(shí)間：人全天所需要的營養(yǎng)大部分都從早餐中獲得，因此在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能夠得到最大的消化利用 。
運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)：不論是無氧還是有氧，運(yùn)動(dòng)后肌肉或多或少都有損失，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必不可少的，吸收率也非常的高 。（不過注意，40分鐘內(nèi)切勿大量進(jìn)食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān) 。）
我們應(yīng)該從哪些食物里獲取蛋白質(zhì)？
雞蛋：
一個(gè)雞蛋不僅含有6.5克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它還有著優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素A、維生素E、鉀、鈉、磷、鈣等多種微量元素，憑借至少98%的蛋白質(zhì)吸收率，在健身圈內(nèi)有著非常高的人氣 。
牛奶：
牛奶有著“白色血液”的美譽(yù) 。100克牛奶中的蛋白質(zhì)含量大概是3克，包含了人體需要的所有氨基酸 。這種蛋白質(zhì)我們稱之為全蛋白 。
魚肉：
魚肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，脂肪含量比較低，而且多為不飽和脂肪酸 。
大豆：
100克大豆的蛋白質(zhì)含量高達(dá)35克，它的蛋白質(zhì)是植物蛋白中唯一的優(yōu)質(zhì)蛋白 。
牛肉：
牛肉作為增肌利器，脂肪含量極低，肌氨酸含量在食物中是最高的 。
推薦閱讀
- 二桔子皮水如何澆灌長壽花
- 速溶咖啡粉和咖啡粉的口感分別如何 速溶咖啡粉和咖啡粉的區(qū)別
- 痰是如何產(chǎn)生的呢
- 再來說說如何去除臉上雀斑
- 糖友如何吃水果不影響血糖
- 無癥狀感染者傳染性如何
- 一個(gè)人自己創(chuàng)業(yè)干點(diǎn)什么好 創(chuàng)業(yè)做什么
- 如何做跨境電商創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目 亞馬遜電商怎么做
- 想創(chuàng)業(yè)沒錢怎么貸款 如何創(chuàng)業(yè)貸款
- 無癥狀感染者的傳染性如何