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首先，在跑步機(jī)上跑步，由于傳送帶比較柔軟，膝關(guān)節(jié)所受到的撞擊理應(yīng)比在路面更緩和，但是，跑步機(jī)是勻速的，如果跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋，容易損傷半月板及軟骨。
【如何正確跑步避免傷膝蓋】其次，絕大多數(shù)的膝蓋損傷與跑步姿勢(shì)有關(guān)，姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)軟骨受損。
如何正確跑步避免傷膝蓋1、注意跑步姿勢(shì)
前腳掌先著地跑步適合短跑，因?yàn)橥鹊膹澢容^小，頻率快。而后腳掌先著地跑步適合日常的慢跑，因?yàn)楹竽_掌著地會(huì)有一個(gè)緩沖作用，對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)比較好。所以如果是想提高身體素質(zhì)的建議用后腳掌跑步，達(dá)到健身效果即可。

2、注意跑步時(shí)長(zhǎng)
跑步時(shí)間越長(zhǎng)當(dāng)然會(huì)越勞損膝關(guān)節(jié)，因此每次跑步的時(shí)間主要是看個(gè)人體質(zhì)而定，循序漸進(jìn)就可以，但是要想保持有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果，應(yīng)至少隔天進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng) 。
3、注意跑步速度
但身體還沒(méi)有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，可以選擇先慢走，再快走，逐漸加速的運(yùn)動(dòng) 。
4、運(yùn)動(dòng)前放松腿部肌肉
運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，適當(dāng)?shù)睦煲幌麓?、小腿部的肌肉，唯有肌肉放松了膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能暢通，預(yù)防關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。

5、選擇性佩戴護(hù)具
如果在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不舒服的情況時(shí)，或者是在做膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉時(shí)，建議佩戴有一定彈性的護(hù)膝配合運(yùn)動(dòng) 。
其實(shí)，無(wú)論是何種運(yùn)動(dòng)方式，只要長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)都會(huì)加劇軟骨的磨損，軟骨內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)氨糖是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)成正比例的流失的，再加上激烈運(yùn)動(dòng)加劇氨糖的流失，會(huì)加速使得軟骨發(fā)生磨損和退變，骨與骨之間的摩擦加劇，久而久之就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，甚至是骨關(guān)節(jié)炎。

我就是很喜歡跑步，但一開(kāi)始也不懂怎么跑步，后來(lái)就跑出了“跑步膝”，也跑傷了膝蓋，最后就是靠康復(fù)訓(xùn)練和補(bǔ)充氨糖來(lái)恢復(fù)，所以想預(yù)防跑步傷膝還可以試試多補(bǔ)充氨糖。
市面上的氨糖鈣片種類(lèi)繁多，也不乏很多夸大其詞的產(chǎn)品，不知如何選擇的朋友可以試試健力多的氨糖軟骨素鈣片，因?yàn)槲页赃^(guò)感覺(jué)效果還不錯(cuò) 。