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輕斷食能帶來不少好處，如減肥、改善消化、減少炎癥、提高大腦清晰度等。
你是不是已經(jīng)開始蠢蠢欲動(dòng)，躍躍欲試了？
別急，在開始之前，你需要明白一點(diǎn)，世界上沒有百分百完美的事物，再好的東西也有會(huì)些許的瑕疵。

對于習(xí)慣了傳統(tǒng)一日三餐的人來說，身體需要一段時(shí)間去適應(yīng)輕斷食的這種改變。尤其是時(shí)間比較長的斷食方式，對于身體的適應(yīng)性考驗(yàn)越大。
所以局長一般會(huì)推薦新手從16:8輕斷食入門。這是最符合人體傳統(tǒng)的作息和飲食方式，比較容易適應(yīng)，也有利于長期堅(jiān)持。
需要提醒的是輕斷食雖然適合大部分人群，但孕期、哺乳期、低體重、低血糖、年齡小于18歲的青少年、老年人、有飲食失調(diào)病史等人群，仍然不建議進(jìn)行輕斷食哦！
輕斷食常見不良反應(yīng)及措施一、饑餓

生物鐘是一個(gè)強(qiáng)大的東西，一直以來的飲食習(xí)慣，讓你的身體已經(jīng)習(xí)慣了一日三餐，時(shí)不時(shí)來個(gè)下午茶和小零食。所以到點(diǎn)了，你的生物鐘就會(huì)自動(dòng)提醒你改吃點(diǎn)啥。
讓你產(chǎn)生饑餓感的是身體釋放出來的一種叫做ghrelin的激素——饑餓激素，它有調(diào)節(jié)食欲的作用，通常在早餐、午餐和晚餐時(shí)間分泌量達(dá)到高峰。
當(dāng)你第一次禁食的時(shí)候，饑餓激素并不會(huì)馬上減緩釋放速度，所以它的水平仍將繼續(xù)達(dá)到峰值，你會(huì)感覺到饑餓。

最初的幾天需要很強(qiáng)的意志力去克服饑餓感，3-5天時(shí)會(huì)是最難熬的時(shí)候。不過，在這個(gè)過程中，你會(huì)經(jīng)歷某種臨界點(diǎn)，過了這個(gè)點(diǎn)，饑餓的感覺會(huì)慢慢消退。
你可能有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，在長跑或耐力訓(xùn)練中，當(dāng)?shù)搅四硞€(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，身體會(huì)感覺極度疲勞，使你幾乎無法繼續(xù)下去，但如果你再堅(jiān)持一下，反而會(huì)感覺越來越輕松。
怎么解決？

2.早上起床后先喝一杯溫水，既可以稀釋血液，清除一夜中積聚在體內(nèi)的毒素，還可以控制食欲。
3.很多時(shí)候，你并不是真的餓，而是因?yàn)榭诳?，或者饞?。輕斷食后，你會(huì)更清楚辨別什么是真的肚子餓。
4.可以喝黑咖啡、綠茶、防彈咖啡，但注意不要在晚上喝，不然會(huì)影響睡眠。睡眠不足會(huì)增加饑餓感。
5.白天盡可能保持忙碌，忙起來了就不會(huì)把太多心思放在吃上。
6.避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)增加饑餓感。
7.前一天要吃足夠的食物，保證營養(yǎng)均衡，多吃蛋白質(zhì)和健康脂肪，能延長飽腹感。
二、對某種食物極其渴望
間歇性斷食期間的另一個(gè)反應(yīng)就是會(huì)對某種食物產(chǎn)生更強(qiáng)烈的食欲，例如甜食、米飯、面條等精碳水食物。
這時(shí)候，你首先應(yīng)該判斷你到底是饞了，還是餓了？有時(shí)候你只是嘴巴太閑，想吃點(diǎn)東西而已。

實(shí)際上，對某種食物渴望是我們身體發(fā)出的重要信號，也可能意味著身體中缺少某些營養(yǎng)素，或者健康出現(xiàn)了問題。
有時(shí)候健康出現(xiàn)問題，也會(huì)使你抵抗不住食物的誘惑而吃不停。例如胰島素抵抗，會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，令你總感到餓。
怎么解決？

最好的辦法是，改變飲食習(xí)慣，少吃高糖、高鹽、高碳水的食物；多吃蔬菜、碳水含量低的水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，保證營養(yǎng)全面。
控制好了食物，減肥也就成功了一半。
三、頭疼
在你的身體開始適應(yīng)新的就餐時(shí)間的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭疼。