低血糖可能會導(dǎo)致很多人頭疼 。尤其是斷食前的一頓飯吃了太多碳水化合物，引起血糖迅速飆升，斷食之后血糖又會快速下降，可能會引發(fā)頭痛 。
怎么解決？
1.在禁食前吃低糖低碳水飲食可以防止這種不良反應(yīng) 。
2.電解質(zhì)缺乏是另一個(gè)原因 。在斷食初期，為了減少饑餓感，你會喝大量的水，因此排尿次數(shù)增加，電解質(zhì)會隨著尿液排出體外 ?！匠＿M(jìn)餐時(shí)多吃富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，可以預(yù)防這種現(xiàn)象發(fā)生 。
四、疲倦
對于大多數(shù)人來說，我們的主要能量來源是食物中的碳水化合物 。
當(dāng)你整天都在吃東西的時(shí)候，你的血糖就像過山車一樣上下起伏 。而當(dāng)血糖崩潰時(shí)，它就會帶走你的能量 。
如果你讓身體休息16個(gè)小時(shí)，期間什么也不吃，你的身體就會開始調(diào)用儲備的脂肪來獲取能量 。
而這個(gè)能量轉(zhuǎn)換的過程需要一定的時(shí)間，你會經(jīng)常感覺很累，沒有精神，這在剛開始輕斷食的頭一兩周尤其明顯 。
怎么解決？
解決辦法同樣是多喝水，以及補(bǔ)充電解質(zhì)，保證充足的睡眠 。同時(shí)，盡量配合低碳飲食執(zhí)行，所選取的食物為膳食纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白，飽腹感更持久 。
而一旦你的身體適應(yīng)了新的供能方式，就會開足馬力給你更多的能量，從那以后你就會感覺更輕松、頭腦更清晰、思緒更敏捷 。
五、易怒
不管你嘗試哪種輕斷食方式，它在最初的幾周都多少會對你的情緒有一定的影響，
這還是血糖惹的禍，原理和第3、4項(xiàng)不良反應(yīng)相同 。
怎么解決？
多喝水、多吃蔬菜、多吃健康脂肪、睡足覺、為自己減壓 。
最后，要循序漸進(jìn)地開始輕斷食，從短期斷食開始，不要一下子直接過度到一天一頓飯 。
六、胃灼熱，腹脹和便秘
這種反應(yīng)并不常見 。你的胃會產(chǎn)生胃酸來幫助消化食物，所以當(dāng)你不吃東西時(shí)，可能會感到胃灼熱(燒心) 。
其他還可能會有包括惡心、打嗝、肚子脹、便秘等消化不良的癥狀 。
怎么解決？
1.平常多吃青菜、多喝水、少吃辛辣食物，可以減輕不適感 。
2.要逐漸延長斷食時(shí)間，避免長時(shí)間禁食 。
3.如果癥狀反復(fù)并且持續(xù)，應(yīng)終止斷食，并盡快就醫(yī) 。
七、手腳發(fā)冷
在斷食期間感覺手腳發(fā)冷是正?，F(xiàn)象，有些人很快就會習(xí)慣，另外一些人則會采取措施讓自己更舒服些 。
造成這種感覺的原因有很多 。
首先，你吃完飯后，身體在消化食物的過程中會產(chǎn)生熱量 。但在斷食日，因?yàn)闆]有食物可以消化，也就不會有“集中供暖”的待遇 。
此外，你的身體非常善于保護(hù)你的重要器官，這意味著如果你沒有吃那么多，身體就會優(yōu)先考慮為器官供暖，使你的四肢(手腳)冷卻下來 。
好消息是，你的身體實(shí)際上會燃燒卡路里，來保持穩(wěn)定的溫度 。
怎么解決？
你可以通過喝熱水、熱茶、洗個(gè)熱水澡等方法來給身體加溫 。
八、暴飲暴食
這是大多數(shù)人都會遇到的問題 。原因之一是補(bǔ)償心理，覺得有好幾個(gè)小時(shí)不能吃飯，所以能吃的時(shí)候就趕緊多吃點(diǎn)兒 。
另外一個(gè)原因是，在進(jìn)食日吃的不夠，也就是說沒有吃夠基礎(chǔ)代謝所需要的熱量，或者營養(yǎng)不夠全面，致使在斷食期間產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，一旦到了吃飯的時(shí)間就控制不了食欲，很容易吃多 。
推薦閱讀
- 秋冬吃橘子好處多
- 先減脂還是先增肌
- 糖尿病患者正確吃水果的方法
- 吃燕麥要用對方法
- 取出后怎樣處理
- 雞腳筋的熱量是多少 雞腳筋是哪個(gè)部位圖片
- 菱角煮熟是硬的還是軟的 菱角煮熟了是脆的還是面的
- 做碳14檢查前吃的一粒藥是什么東西 為什么不建議年輕人做碳14
- ?蛋白粉每天用量是多少 蛋白粉可以提高免疫力嗎
- 剛長出來的白斑圖片 突然長出白斑是什么原因