先簡單地說，你的身體不能把脂肪變成肌肉，也不能把肌肉變成脂肪 。
而且你必須知道同時增加肌肉和減少脂肪是不可能的 。
人體不能同時完成這兩項任務，原因是合成代謝的過程 。合成代謝是指人體需要比消耗更多的卡路里，以建立肌肉，只有當身體吸收的卡路里多于釋放的卡路里時，這種方法才會有效 。
另一方面，在減肥或燃燒脂肪的過程中，人體需要燃燒比它所攝取的更多的卡路里 。
減肥需要你做更多的心血管運動，吃低碳水化合物和低卡路里的飲食 。
相反，為了鍛煉肌肉，你絕對不需要做心血管運動，吃高碳水化合物和蛋白質的食物 。
很顯然，這兩個過程是完全相互矛盾的 。
先減脂還是先增肌通常的做法是先減脂后增肌，本身胖子減肥就是一個比較迫切的愿望，而增肌是很多人愛減肥后才愛上的事 。
對于體重不是嚴重超標的，減脂與增肌，可以按你的不分前后，可以先增肌，再刷脂 。
減脂增肌本來也都不是可以一步到位的事，需要循環(huán)幾個階段，所以看自己的具體條件而定目標 。
你需要接受你不能在減肥的同時鍛煉肌肉，你需要改變你的鍛煉計劃，把注意力分別放在兩個目標上 。
把你的鍛煉計劃分成幾個階段將是一個有幫助的解決方案 。例如根據季節(jié)來劃分你的鍛煉階段，冬季是鍛煉肌肉的好時機，而在夏天可以集中精力燃燒多余的脂肪，讓自己看起來更瘦 。
減肥就是消耗要比你攝取更多的卡路里 。
你需要在不失去肌肉的情況下減掉脂肪，就必須吃正確的食物 。
對食物與營養(yǎng)的認知與控制無論減脂與增肌都很重要，甚至超過訓練的重要性 。如果你減少卡路里的攝入，不吃足夠的蛋白質，減肥不僅會導致脂肪的減少，還會導致肌肉的減少 。
在減少熱量攝入的同時，低蛋白質攝入會加速肌肉的流失 。
為了彌補飲食中蛋白質的缺乏，身體不僅燃燒儲存的脂肪，還燃燒由蛋白質組成的肌肉 。
當這種情況發(fā)生時，你的肌肉細胞會萎縮 。
為了防止這種情況發(fā)生，建議試圖減肥但不鍛煉肌肉的人每天每磅體重攝取0.8克蛋白質，同時一周舉重兩次，主要為了在減肥中不會失去肌肉 。
為了獲得肌肉，你必須做兩件事；吃足夠的蛋白質，進行力量訓練 。例如舉重，以增加肌肉的負荷，從而刺激生長 。
需要提醒的是，雖然有氧運動是健康的運動，但它對肌肉的鍛煉沒有好處，至少在肌肉鍛煉的早期階段是這樣，不建議在鍛煉肌肉的同時增加過多的有氧運動 。
如果不太喜歡按季節(jié)劃分你的鍛煉階段，可以選擇別的計劃方案 。有規(guī)律的有氧運動可以在一天的早些時候進行的，不僅可以燃燒更多的卡路里和脂肪，更重要的是可以在一天中產生巨大的代謝刺激，在這段時間里，飲食被優(yōu)化到允許脂肪燃燒 。
而舉重訓練的時間因為與身體從合成代謝狀態(tài)到分解代謝狀態(tài)的正常時間相吻合，所以通過在下午/晚上早些時候進行體重訓練，能夠提高合成代謝激素和對這些激素的敏感度，
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