一個雞蛋多少蛋白質(zhì)？
一個全蛋大概是7克蛋白質(zhì)，如果是光蛋黃的話大概是5克蛋白質(zhì) 。
按照你說的一天吃13個雞蛋白，外加2個全蛋，我計算出來的總蛋白質(zhì)的攝入量是大約80克左右 。
按照我們普通的健身人群的飲食攝入標(biāo)準(zhǔn)，每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該是要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量 。
假如你是60KG的體重，那么你每天所需的蛋白質(zhì)含量應(yīng)該在90克-120克之間，除了雞蛋的攝入再算上我們一日三餐的蛋白質(zhì)攝入，應(yīng)該差不多剛好達(dá)到120克這個標(biāo)準(zhǔn) 。當(dāng)然了，如果你的體重越大，那么需要的蛋白質(zhì)攝入量也就越多 。
吃那么多雞蛋對身體有害嗎？答案是：只要適量，就沒有 。
吃雞蛋，我們主要害怕的是蛋黃 。因為總有人說蛋黃里含有很高的“膽固醇”，所以不能多吃 。
其實膽固醇分為兩種：
【吃多雞蛋對身體有害嗎】低密度脂蛋白膽固醇 。蛋黃中主要含有的就是這種膽固醇，它是不好的，因為它的濃度如果過高就會在血管中形成阻塞，引起冠心病 。
高密度脂蛋白膽固醇 。它是好的，因為它們會將低密度脂蛋白膽固醇帶回肝部，以防其附著在血管壁上 。
其實它們兩種膽固醇會相互中和 。有研究表明：攝入過量的膽固醇，人體的膽固醇的脂蛋白總量往往是不變的，所以你并不需要擔(dān)心 。
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