我國確診的糖尿病患者超1億 ， 并且 ， 幾乎超六成不知自己患病 。所以別大意！讓我們聽聽浙醫(yī)二院內(nèi)分泌科谷衛(wèi)主任醫(yī)師 ， 教我們?nèi)绾螐钠饺诊嬍沉?xí)慣等小細節(jié) ， 控制好血糖 。
Part.1吃甜食是元兇？不！吃太多才是罪魁禍?zhǔn)讓μ悄虿〔皇斓呐笥?nbsp;， 從名字上看 ， 肯定會認為糖尿病是因為吃多了糖和甜食導(dǎo)致的 。
這個誤會啊 ， 甜食表示不背鍋 。其實糖尿病的病因復(fù)雜 ， 但和吃甜食真沒啥直接關(guān)系 。但是如果你是個吃貨 ， 平時攝入遠遠大于消耗 ， 導(dǎo)致超重、肥胖 ， 則是很明確的糖尿病危險因素 。但誰不會嘴饞??？偶爾管不住嘴的時候 ， 那就邁開腿吧 ， “管住嘴 ， 邁開腿”是控制體重永恒不變的真理 。讓內(nèi)心那個自律的小人打敗那個懶惰的自己 。
如果你總分<25分 ， 糖尿病風(fēng)險較??；總分≥25分 ， 建議到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行口服葡萄糖耐量試驗檢查 。不要覺得自己沒什么癥狀 ， 便不在意 。要知道 ， 如果等到已經(jīng)出現(xiàn)癥狀 ， 一般糖尿病已經(jīng)至少到中度了 。去醫(yī)院查一下并不麻煩 ， 沒問題得一個安心 ， 有問題及早防治 。
Part.2孕期體重增長過快 ， 患糖尿病的幾率更高在懷孕的特殊時期 ， 很多準(zhǔn)媽媽生怕孩子營養(yǎng)不夠 ， 大吃特吃 ， 結(jié)果產(chǎn)檢的時候 ， 悲劇了 。醫(yī)生告訴她 ， 血糖高了 ， 要當(dāng)心妊娠期糖尿病……所以在孕期 ， 合理飲食 ， 控制好體重格外重要 。保證進入孕中期后每周體重增加不超過 1 斤 ， 如果體重長得過快 ， 應(yīng)及時咨詢醫(yī)生 。
日常飲食中 ， 建議量少品種多 ， 兩餐中間點心以低糖分水果及奶制品為宜、以清湯－菜－葷－主食的順序進食 ， 減少主食攝入 ， 這是個控制餐后血糖升高的好方法 。
就算懷孕了 ， 也要堅持運動哦 ， 最簡單的方式就是飯后一小時散步 ， 也可根據(jù)自己的情況選擇瑜伽、慢跑等 。
點點提醒：
患有妊娠期糖尿病的女性 ， 之后發(fā)展成慢性糖尿病的幾率也更高 ， 所以產(chǎn)后依然要注意維持健康的生活方式 ， 并在分娩6周后進行血糖重新評估 。
Part.3只吃素就不會高血糖？一雙手告訴你究竟怎么吃我們的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣里 ， 其實藏著不少不健康的因素：吃很多主食、閑來沒事吃兩個小餅干……這些習(xí)慣不僅糖尿病患者要注意 ， 也不利于我們普通人的健康 。以下這些誤區(qū)很多人有 ， 看看你有沒有中招 。
快拋掉全是碳水的早餐吧 ， 給你推薦“牛奶+雞蛋+饅頭”這種混合早餐 ， 讓你吃得飽飽又營養(yǎng)哦 。如果你對牛奶不耐受 ， 喝后有脹氣的現(xiàn)象 ， 可以由少到多慢慢適應(yīng) ， 或者從喝酸奶開始 。
一些素食主義者 ， 檢查出油脂偏高時 ， 無法相信 ， 說：“我已經(jīng)很多年不吃葷了！”
不吃葷≠油脂攝入正常 ， 油脂很調(diào)皮 ， 藏著很多食物里 ， 讓你不知不覺就超標(biāo) 。
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