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減肥期間老是失眠屬于你的減肥方法不對(duì)和生活習(xí)慣導(dǎo)致的，通過調(diào)整可慢慢的改善。失眠其實(shí)就是睡眠障礙。睡眠質(zhì)量差或者是睡眠時(shí)間不足，從而產(chǎn)生疲倦和種種不適的感覺。

一，什么原因?qū)е碌氖?？不?guī)律的減肥方法，如節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會(huì)讓你晚上出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，夜里饑餓感越強(qiáng)，導(dǎo)致消化功能亢進(jìn)，很容易導(dǎo)致睡眠不好或者失眠現(xiàn)象。
失眠有時(shí)候還和壓力大或者白天睡覺多有關(guān)，導(dǎo)致晚上遲遲不能入睡，容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

二，減肥期間老是失眠怎么辦？1，飲食建議：
（1），平時(shí)注意攝取具有補(bǔ)心安神，促進(jìn)睡眠作用的食物，如百合，蓮子，紅棗，蜂蜜，西洋參等食物。
（2），日常飲食應(yīng)以清淡宜消化為主，如，豆類，奶類，谷類，魚類，冬瓜，菠菜等。
（3），晚餐不可過飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡苦難。
（4），少吃油膩，煎炸熏烤的食品，不吃刺激性食物，如胡椒，辣椒，咖啡，酒精等。
（5），避免吃過多產(chǎn)氣，脹氣的食物，這些食物會(huì)導(dǎo)致晚上不能安然入睡。如豆類，馬鈴薯，洋蔥，青椒，甜點(diǎn)，碳酸飲料等。

2，運(yùn)動(dòng)建議：
運(yùn)動(dòng)不僅有助于減輕體重和維持健康體重，還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。
運(yùn)動(dòng)類型。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如快走，慢跑，游泳，騎行，健身操，跳繩等運(yùn)動(dòng) 。
一般控制在最大心率的50%~60%，或者心率控制在120~130次/分鐘即可。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30~60分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3~5次的頻率。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈，氣短，胸悶等情況應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松以便身體慢慢適應(yīng) 。
【減肥期間老是失眠怎么辦】