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如何選擇減肥主食？減肥期間我們應(yīng)該選著飽腹感高的粗纖維食物，這里提到兩個(gè)關(guān)鍵詞飽腹感、粗纖維食物。
飽腹感從字面上來看就是能一直保持飽腹感覺不會(huì)很快餓，我日常生活中吃的細(xì)糧就是飽腹感差的事物，因?yàn)樗纳侵笖?shù)比較高，如果攝入過多被吸收后會(huì)引起血糖的快速升高，導(dǎo)致胰島素的分泌，且血糖的快升快落也影響食物的飽腹感。

粗纖維食物相對(duì)飽腹感很高，粗纖維主食雖然單位內(nèi)的熱量和細(xì)糧相差無幾，甚至更高一些，但是粗纖維主食的優(yōu)勢(shì)在于：
升糖指數(shù)很慢——形容的貼切一點(diǎn)，精加工食物升糖指數(shù)的速度是沖的，而粗加工食物升糖指數(shù)的速度是滴的；
飽腹感更強(qiáng)烈——半碗粗糧半碗細(xì)糧的飽腹感差距還是挺大的，但是粗糧過多會(huì)容易引起腸胃的不適，所以一般的做法是將細(xì)糧和粗糧混在一起，即降低升糖指數(shù)，又增加了食物的飽腹感；
營(yíng)養(yǎng)更全面——精加工食物里面包含更多的淀粉，除了大部分的碳水化合物之外，蛋白質(zhì)、維生素微乎其微，而粗糧的碳水化合物屬于復(fù)合碳水，并且含有更多的礦物質(zhì)、微量元素和維生素。

簡(jiǎn)單介紹一些飽腹感高的主食1.玉米：
玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當(dāng)中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。

2. 燕麥：
眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價(jià)值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn) 。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行 ?？梢赃m當(dāng)加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進(jìn)食最好，有助代謝。熱量低有飽腹感的減肥食物
【如何選擇減肥主食】

其實(shí)還有很對(duì)比如紅薯，紫薯，糙米、南瓜等都不是不錯(cuò)的選著。
最后友情提示，減肥期間還要注意三餐搭配，主食、蔬菜、水果、堅(jiān)果要進(jìn)行合理搭配。
1：生活中要經(jīng)常吃一些新鮮果蔬，不過不建議吃果干，果干沒有水分，吃起來沒有節(jié)制，再加上加工過程中會(huì)加入過量的糖分，這是不好的。
2：一日三餐必不可少，并且三餐的量要以基礎(chǔ)代謝率為基準(zhǔn)，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，絕對(duì)不要挨餓。
3：不管生活中受到怎樣的瑣事影響，你必須抽出足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才能不讓身材橫向發(fā)展，每天抽出30分鐘左右的時(shí)間，從事簡(jiǎn)單的可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧訓(xùn)練。