8種有助于良好睡眠的小技巧：
1.深呼吸冥想可以緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量 。嘗試這個(gè)練習(xí)：閉上眼睛，通過鼻孔慢慢吸氣，數(shù)到三，同時(shí)擴(kuò)張你的腹部 。保持三秒鐘，然后慢慢地通過你的嘴呼氣，數(shù)到六，同時(shí)使你的腹部變平 。重復(fù)五遍 。
3.堅(jiān)持固定的就寢時(shí)間流行的說法是睡眠衛(wèi)生，意思是白天不做任何可能會(huì)影響您睡眠的事情 。因此，避免小睡，每天大致在同一時(shí)間上床睡覺 。享受您的夜間活動(dòng)：洗個(gè)熱水澡(它能提高你的體溫，幫助你打瞌睡)，睡前至少40分鐘關(guān)掉你的設(shè)備，閱讀一本書，播放舒緩的音樂，或者聽一段“點(diǎn)播” 。
5.不要看時(shí)間使我們在夜間保持清醒的部分原因是因?yàn)榍逍讯斐傻膲毫?。所以，不要看時(shí)間，這會(huì)讓你焦慮 。相反，享受舒適、安全和溫暖的感覺 。重溫美好的回憶，告訴自己，你明天的生活還會(huì)很好 。
6.關(guān)機(jī)【8種有助于良好睡眠的小技巧】根據(jù)研究，超過四分之一的人不睡覺，不睡覺是為了找時(shí)間做工作-尤其是成就斐然的人 。但是，在睡覺前放松幾個(gè)小時(shí)至關(guān)重要，所以晚上8點(diǎn)以后盡量不要工作或查看電子郵件，關(guān)掉你的手機(jī) 。
7.聽音樂睡覺前聽你最喜歡的舒緩音樂 。有證據(jù)表明，花時(shí)間聽音樂，你會(huì)減少焦慮，并通過釋放感覺良好的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽來降低血壓 。
8.如果你真的無法入睡，那就起床吧如果你經(jīng)常躺著清醒著半個(gè)多小時(shí)，都可以起床，讓自己在其他地方舒適地看一本書或一些音樂 。當(dāng)你感到疲倦時(shí)回到床上 - 這將幫助你將床和睡眠聯(lián)系在一起，而不是與清醒聯(lián)系在一起 。
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