想出外跑個步，遇上下雨天太糟心？不少人會在雨天把運動改在室內進行，有的干脆在家里上跑步機鍛煉，有的堅持下班到健身房打卡 。專家指出，堅持鍛煉是好，但不科學的方法與不正確的姿勢反而會讓鍛煉者越練越差 。臨床中，有關專家會遇到一些關節(jié)勞損的案例，其中有一部分就是“跑步膝” 。
室內運動環(huán)境與室外運動環(huán)境存在差異，最近有個80后小伙就是為了準備結婚而上跑步機健身，一個月下來，臉部瘦是瘦下來了，但是膝蓋痛也隨之席卷而來 。
【“跑步膝”是什么】
“跑步膝”是什么？“跑步膝”其實多發(fā)生在長跑過程中或者長跑結束后，主要原因是髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎癥所致，主要癥狀是腫脹和疼痛 。簡單來講，“跑步傷”的成因就是跑步愛好者在跑步的過程中重復動作，關節(jié)肌肉承受到不少壓力 。
單次開跑時長一小時為宜專家提醒，在室內用跑步機開跑也有注意事項！須知，跑步機的跑道與外面的道路不通，目前網(wǎng)上的跑步機價格差異大，質量參差不齊 。假如跑道過硬，對我們的全身關節(jié)，尤其是膝關節(jié)的沖擊力頗強，所以室內開跑的第一步就是要挑選質量過關的跑步機 。此外，在跑步機上的運動時間應該控制在一個小時之內，速度與坡度都要適中，以接近個人條件為宜 。
運動前后熱身必不可少專家提醒，跑步前后一定切記要熱身，適當?shù)乩旆潘煽梢约せ罴∪?，讓整個機體處于比較興奮的狀態(tài)，減少受傷的可能性，切記千萬不要偷工減料 。跑步后身體一般還處于興奮狀態(tài)，需要適當拉伸放松讓其恢復平常，讓肌體去恢復適應 。
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