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上班媽媽只要做3個(gè)小時(shí)擠一次奶，或者8~10個(gè)小時(shí)內(nèi)擠3次奶，總體產(chǎn)奶量就可以保持不變。這樣的頻率既不用擔(dān)心奶少，也不耽誤工作！

產(chǎn)假休完以后，不少媽媽加入到了背奶的行列，但是在背奶的過(guò)程中，有些媽媽中途就放棄了。究其原因，一部分人是因?yàn)楸衬烫量嗔?，而大部分人可能是因?yàn)槟趟絹?lái)越少，被迫放棄了。那么，如何讓乳房分泌足夠的乳汁，讓媽媽們?cè)诒衬痰穆飞献叩酶h(yuǎn)呢？【吸奶多長(zhǎng)時(shí)間才算完】1.增加吸奶次數(shù)
這是維持奶量最好的辦法。工作?以后?是?無(wú)法?做到?漲奶?就?吸?的?，如果媽媽能在離開(kāi)寶寶的時(shí)間內(nèi)做到每3個(gè)小時(shí)擠一次奶，或者8~10個(gè)小時(shí)內(nèi)擠3次奶，基本上總體產(chǎn)奶量就可以保持不變。2.兩側(cè)乳房同時(shí)吸奶如果?你?是?產(chǎn)奶量少的背奶媽媽?zhuān)梢赃x擇雙邊電動(dòng)吸奶器，兩側(cè)乳房同時(shí)吸奶可以增加刺激，增加催乳素。

3.多喝?熱水? 工作一忙起來(lái)，媽媽往往就忘了喝水、喝牛奶，可以在電腦上貼個(gè)小條，提醒自己補(bǔ)充水分。保證?每天?喝?夠?2000ml的?水?，就?不用?擔(dān)心?奶少?的問(wèn)題?啦?！ 4.好好?吃飯?營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃催乳食物！工作?忙起來(lái)?后?，可能?一日三餐會(huì)?隨便對(duì)付，還是要盡量保持均衡的膳食，以獲取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，不然母乳的質(zhì)量也會(huì)有所下降，對(duì)寶寶也是一大損失。
可以的話(huà)，建議自帶午飯，多喝催乳湯水。適合乳汁分泌的食物有萵筍、木瓜、鯽魚(yú)、絲瓜、茭白、黃花菜等等。5.按摩乳房吸奶前，從腋窩開(kāi)始，直至乳房，用指尖畫(huà)小圈，以螺旋式的手法逐步向下按摩，然后用整只手撫摸，再開(kāi)始吸奶，能有效刺激泌乳。6.多想想寶寶吸奶的時(shí)候，如果能一邊吸一邊想寶寶，也會(huì)刺激乳汁分泌，或者是帶張寶寶的照片，吸奶前給家里打個(gè)電話(huà)聽(tīng)聽(tīng)寶寶的聲音，都可以刺激奶陣。

7.保持充足的睡眠不要把工作帶回家，家人也要多體諒媽媽?zhuān)嗵鎷寢尫謸?dān)些家務(wù)活，讓工作了一天的媽媽有個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠。8.增加親喂次數(shù) 開(kāi)始背奶，親喂的時(shí)光就顯得很珍貴，媽媽在家時(shí)要增加親喂次數(shù)，既可以增加母嬰感情，還能增加泌乳量。奶少如何追奶？哺乳期任何階段，無(wú)論您是那種原因（身體和乳腺外）出現(xiàn)的奶量少，都可以用吸奶器輔助追奶。因?yàn)?大部分?奶量少的原因，都是因?yàn)槲拇螖?shù)少了或吸的時(shí)間短了，尤其是母乳媽媽們工作以后，出現(xiàn)奶量少和乳房脹硬的情況也比較多。甚至有些媽媽幾乎都不怎么讓孩子吸，幾乎都是吸奶器吸出來(lái)喂，媽媽說(shuō)這樣的好處是知道孩子吃多少量，并且喂到量后孩子睡的時(shí)間也長(zhǎng)......建議還是讓孩子自己吸，不僅鍛煉寶寶，對(duì)乳腺也有好處。

吸奶器追奶的方法吸奶間隔時(shí)間：至少三?個(gè)?小時(shí)吸奶一次，例如12點(diǎn)開(kāi)始吸、吸到12:30、下次吸奶時(shí)間從12:30開(kāi)始計(jì)算，白天盡量按時(shí)吸，晚上盡量早睡，睡覺(jué)后下半夜只吸一次即可，為的是讓自己休息好，如果休息不好第二天一樣奶量少的，所以早睡、睡得好也是在為追奶做準(zhǔn)備。吸奶多長(zhǎng)時(shí)間才算完？這個(gè)沒(méi)有?固定?的要求?，一般兩邊半個(gè)小時(shí)甚至更短的時(shí)間，一定要兩邊輪流著吸，感覺(jué)實(shí)在沒(méi)有奶驚了可以牽拉刺激來(lái)奶，網(wǎng)上搜搜刺激奶驚方法，就是觸摸或牽拉來(lái)刺激奶驚，因?yàn)槟塘可俚膵寢寕冎饕悄腆@太慢，勤吸主要是為了啟動(dòng)奶驚的速度。記住開(kāi)始奶量還少的時(shí)候一定要形成一種規(guī)律，定時(shí)吸，等到奶量平衡了后，可以和孩子吃奶時(shí)間同步吸了。吸奶前的準(zhǔn)備有奶驚最好不過(guò)，但奶驚需要預(yù)熱，所以要想辦法讓身體熱起來(lái)，喝杯熱湯或者熱水補(bǔ)充泌乳原料，也可以熱敷，這些輔助都是幫助在吸奶前來(lái)驚快些。特別臨睡前也記得要喝點(diǎn)，吸奶前后都可以做做熱敷的（溫度別太高）。用吸奶器追奶是協(xié)助寶寶刺激乳房，如果你家孩子吸的很好，每次能有效的吸奶半個(gè)多小時(shí)，每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)能吸一次，就無(wú)需借用吸奶器了，只讓孩子吸一樣會(huì)追下奶來(lái)的，假如你家孩子只吸幾分鐘就睡著了，甚至吸幾口就哭鬧，那最好是借助吸奶器來(lái)追吧。為了孩子再大的痛苦我們都受過(guò)了，何況追奶，為了一生中唯一的一次母乳機(jī)會(huì)(二胎的除外)，我們的付出一定是值得的。