題主這個問題是很多女生在進健身房前都會糾結(jié)的問題，她們都想在瘦身翹臀的同時瘦腿，那么如何實現(xiàn)在健身房瘦腿呢？
1，鍛煉后腿更結(jié)實的原因
2，怎么實現(xiàn)練腿不粗腿
3，考慮比例，體態(tài)等問題
一，鍛煉后腿更結(jié)實的原因？普遍情況下腿粗的原因有肥胖，水腫，肌肉型肥胖（發(fā)達），體態(tài)問題（假胯寬大腿顯粗），梨型身材（天生顯腿粗），題主說的鍛煉后腿變結(jié)實應(yīng)該是說的鍛煉后肌肉變結(jié)實了，首先我需要承認(rèn)肌肉的確是可以通過訓(xùn)練局部增大的 。如果你說的腿部鍛煉后更結(jié)實是指肌肉更大了是有這個可能的 。
鍛煉后粗腿原因
①過多練習(xí)腿部肌肉
很多女生進健身房都想把臀部練翹，但是臀腿不分家，很多練臀的動作都會帶動腿部肌肉的參與，比如一些蹲起的動作會刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，你的股四頭肌過于發(fā)達，就會顯得腿粗 。還有比如硬拉動作，臀部無力，臀部目擊感不好，沒練到臀部反而刺激很多大腿后側(cè)的腘繩肌 。
②臀部訓(xùn)練不全面
③鍛煉后拉伸不到位
很多人鍛煉后忽略拉伸，總是簡單了事 。長期拉伸不到位，使得腿部肌肉長期緊張，日積月累腿部就顯粗了 。
二，練臀腿不粗腿說了這么多，那是不是就不用練腿不要練臀了，那當(dāng)然不是，臀腿這么大的肌群，鍛煉它對整個身體運動能力是大有益處的，只要我們在鍛煉時科學(xué)合理安排動作，是可以很好改善這個問題的 。
1.首先如果你確實不想繼續(xù)把大腿練粗，那么訓(xùn)練時避開大腿參與發(fā)力的動作，比如一些深蹲，箭步蹲，硬拉的動作先暫時再見 ?？梢該Q作下面一些動作代替：
*臀橋
*跪姿或站姿后踢腿
*坐姿髖外展
2.把增長肌肉維度的訓(xùn)練改為增加肌肉耐力的訓(xùn)練，就是暫時不使用大重量少次數(shù)的訓(xùn)練，改為小重量多次數(shù)的肌耐力訓(xùn)練，比如大于15rm的訓(xùn)練 。
3.重視鍛煉后的拉伸，加強加深主動拉伸，還可以用泡沫軸按摩放松鍛煉后緊張的肌肉 。
這里說明一點，我們在鍛煉時是以全面發(fā)展為目的，從來不提倡只練某些肌肉不練哪種肌肉，所有肌肉都是存在即合理的，只是在某種階段某些特定需求下，才會作專項訓(xùn)練刺激 。
三，考慮身體比例，體態(tài)問題a.看一個人的身材好不好是要看比例的，如何你覺得自己腿粗，也可以看下自己上半身是不是太薄弱了，比例失調(diào)顯得下半身粗壯了，可以增強上半身訓(xùn)練，從而在視覺上改善腿問題 。
【鍛煉后腿更結(jié)實的原因】
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