一天鍛煉多長時間合適呢？盲目的鍛煉時間過長，不僅對健身沒有好處，身體負(fù)荷太重了對身體也不好，鍛煉時間太短，達(dá)不到效果，也是空忙活一場 。所以掌握好一天運動的時間長短尤為重要 。
如果為了減肥
【一天鍛煉多長時間合適呢】如果您鍛煉是為了減肥，我們以慢跑為例 。慢跑半小時之內(nèi)幾乎是不消耗脂肪的，消耗的是體內(nèi)多余的糖原 。當(dāng)身體能量消耗完以后，機體開啟后備能源--脂肪 。所以半個小時以后鍛煉減的就是體脂了 。根據(jù)這個知識點，我們制定一下鍛煉的時間，要想刷脂，至少要脂肪燃燒20分鐘吧，也就是五十分鐘，上限考慮到身體負(fù)荷，最多一個小時二十分鐘 。這樣的運動強度已經(jīng)是不小了 。
新手要結(jié)合自己的身體承受情況，適當(dāng)縮短鍛煉時間，畢竟身體安全第一位哦 。
如果是為了漲肌肉
身體情況良好，想要擁有迷人的肌肉，可以不用做長時間的有氧運動 。我們只需要加強需要鍛煉的肌肉群 。以練胸肌為例 。這個不以時間論 。
（1）普通標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 12－15個 三到四組 。
（2）上斜俯臥撐 12－15個 三到四組 。
（3）下斜俯臥撐 12－15 三到四組 。
每周練習(xí)四到五天 。如果出現(xiàn)明顯的肌肉痛，及時挺直 。
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