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孕期午餐如何吃的更健康

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為了胎寶寶的健康成長 ， 孕期自然要吃得健康有營養 。不過很多職場準媽媽感到很糾結 ， 中飯到底是從家里帶飯好？還是吃吃快餐好呢？育姐這就和大家叨一叨：

孕期午餐如何吃的更健康

帶飯還是吃快餐 ， 有何缺點先弄清楚
從家里帶飯和吃快餐都有各自的缺點 ， 大家要了解清楚 。
1.吃快餐
通常來說 ， 快餐具有多鹽、多糖、高熱量、少纖維的特點 ， 并不適合在孕期食用 。
【孕期午餐如何吃的更健康】另外 ， 小餐館的就餐環境不太理想 ， 對食欲的影響較大；大飯店消費高 ， 天天去吃經濟上無法負擔 。如果叫外賣 ， 雖然可以避免就餐環境對食欲的影響 ， 但快餐的質量還是讓人難以放心 。
2.帶飯
把前一天晚上的飯菜裝進飯盒里放在冰箱里保存 ， 通常不會變質 。但夏天帶著飯盒出門 ， 飯菜在路上很容易因為氣溫升高導致病菌大量滋生 ， 大家吃了后有可能誘發腸胃道疾病 。
還有 ， 隔夜蔬菜尤其是綠葉蔬菜 ， 其含有的亞硝酸鹽的含量會隨著時間的推移越來越多 。飯菜經過反復加熱后 ， 其含有的營養成分會有所減少 。比如 ， 與才出鍋的飯菜相比 ， 反復加熱后的飯菜其含有的維生素C要少很多！
育姐還要提醒大家注意 ， 塑料飯盒經過反復高溫加熱會變得很不安全 ， 特別是那些質量較差的飯盒 。另外 ， 大家如果用微波爐加熱飯菜 ， 要注意輻射對身體的影響 。
孕期午餐如何吃的更健康？
對準媽媽來說 ， 中午不但要吃飽 ， 還要吃的健康 ， 下面育姐就教大家一些小竅門吧~！
1.快餐族
吃快餐也能吃出健康 ， 只要大家注意吃法：
（1）在公司附近就餐
夏天天熱 ， 大家挺著個大肚子不宜走得太遠 ， 建議在公司附近吃午飯 。
（2）選擇干凈衛生的餐館
大家要注意挑選合適的就餐環境 ， 選擇干凈衛生的餐館吃飯 ， 并遠離人員過于嘈雜的場所 ， 防止吸入二手煙 。
（3）注意清淡飲食
孕期應保持清淡飲食 ， 注意葷素搭配 ， 不吃燒烤、辛辣、火鍋類的飲食 。
（4）選擇合適的座位
建議大家坐在人員走動少 ， 且不是上菜的位子上就餐 。
2.帶飯族
大家如果選擇帶飯 ， 建議這樣吃：
（1）飯盒選擇
建議大家使用可以在微波爐里加熱的飯盒 。另外 ， 玻璃飯盒不但安全而且清洗起來很方便 ， 更適合準媽媽使用 。
（2）加熱方式
用微波爐熱飯時 ， 大家要蓋上蓋子打開氣孔 ， 避免飯菜里的水分大量流失 。如果飯菜較干 ， 可以加點水后再加熱 。請注意 ， 飯菜加熱兩分鐘即可 ， 不要加熱太長時間 。
（3）素食類
推薦大家帶蘿卜、大豆、茄子、番茄等蔬菜 ， 這些蔬菜經過微波爐加熱能很好的保存色香味 ， 吃起來很可口 。
（4）肉類和海鮮
不建議大家帶魚、海鮮和含油脂高的食品 ， 可以帶一些不飽和脂肪酸較低的雞肉、牛羊肉等 。

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