怎么樣一個月快速瘦20斤？
首先我們先計算下瘦20斤需要消耗多少的能量才能完成？這里我們不討論一個月瘦20斤健不健康，我們就聊一聊一個月瘦20斤有多難 。
正常來說，每7000大卡左右可以消耗1kg的脂肪(理論值)，也就是說你消耗70000大卡就可以讓你瘦20斤 。
先看正常瘦70000大卡需要多長時間完成？第一種方式，光靠自身代謝來瘦 。
每天攝入1000大卡食物（滿足基本生活的熱量攝入)-2000大卡平均代謝=減1000大卡每天 。如果瘦20斤你需要約70天可以完成 。
第二種方式，靠鍛煉來瘦 。
每天攝入2000大卡的食物-2000大卡平均代謝-500大卡每小時的運動=減500大卡每天，鍛煉一小時平均消耗約500大卡 。也就是說正常飲食加運動一小時可以每天可以消耗500大卡，如果瘦20斤需要140天可以完成 。
第三種方式，鍛煉加飲食控制 。
每天攝入1000大卡食物-2000大卡平均代謝-500大卡運動消耗=減1500大卡每天 。如果瘦20斤需要46天可以完成 。
再看如何才能一個月瘦70000大卡【再看如何才能一個月瘦70000大卡】如果按不吃飯只靠自身代謝2000大卡計算
消耗70000大卡瘦20斤你也需要35天才能完成，通過這種方式一個月也完成不了 。當(dāng)然這種方式也不成立，估計堅持不了幾天你就掛了 。
如果按運動的方式計算
運動一小時平均消耗500大卡計算，你一個月需要運動140個小時，30天平均每天需要運動4.6個小時 。這里飲食我們就按正常標(biāo)準(zhǔn)吃，如果不按正常標(biāo)準(zhǔn)吃你也完成不了每天4.6個小時，而且一個月都不休息的訓(xùn)練 。
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