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糖尿病，不得不說(shuō)已經(jīng)成為了制約現(xiàn)代人群健康的一大威脅因素，無(wú)論是年輕人還是中老年人，都容易受到這種疾病的侵襲。其實(shí)，除了“吃”以外，還有這樣一件事，做不對(duì)就容易增加患病風(fēng)險(xiǎn)，它就是“懶” 。

工作一天，回家總是不想動(dòng)；吃飯喝酒，每周總是沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。各種各樣的理由充斥于江湖，其實(shí)，不運(yùn)動(dòng)、不活動(dòng)的人很容易“懶”出糖尿病。
患糖尿病的原因：現(xiàn)代人患糖尿病，和三方面原因特別相關(guān)：遺傳因素、環(huán)境因素以及行為因素。
其中“行為因素”是后天生活中最主要的因素，和生活方式非常相關(guān)，缺乏運(yùn)動(dòng)就是其中非常重要的一項(xiàng) 。
如果持續(xù)6個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，其體重、腰圍、以內(nèi)脂肪以及血脂方面都會(huì)有著不同程度的增加，而且這時(shí)胰島素的敏感性和身體健康指數(shù)都處于下降趨勢(shì)，這樣就會(huì)導(dǎo)致糖尿病的患病幾率大大增加，特別是2型糖尿病。
事實(shí)上，2型糖尿病早就被確認(rèn)是一種與缺乏運(yùn)動(dòng)高度相關(guān)的疾病，超過(guò)80%的患者和肥胖、運(yùn)動(dòng)過(guò)少有關(guān) 。
哪些人必須要多做運(yùn)動(dòng)？首先，對(duì)于所有人都應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，而且要保證運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
其次，對(duì)于那些更容易患2型糖尿病的人群，更要增加和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如肥胖人群、三高人群以及本身飲食存在問(wèn)題的人群。

每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以將糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低15%-60% 。
所以，對(duì)于每一個(gè)人而言，運(yùn)動(dòng)必不可少。
什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)更為靠譜？運(yùn)動(dòng)而言，不同人群需要有不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
【什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)更為靠譜】對(duì)于冠心病和心肌缺血的人群來(lái)說(shuō)，早上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞，甚至?xí)?；另外早上空腹運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)誘發(fā)低血糖的發(fā)生。
所以，對(duì)于那些想要控制血糖的人群，建議在晚餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)餐后血糖的降低效果較好。

一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)幾次更靠譜？運(yùn)動(dòng)，一次兩次并沒(méi)有什么太大意義，最重要的是“堅(jiān)持”；三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)方式并沒(méi)有太大作用。
說(shuō)到具體運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議每周要有5天時(shí)間左右的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少要有30分鐘的運(yùn)動(dòng)，每周有三天做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。
而且，每周至少要有兩天的抗阻力運(yùn)動(dòng)，最好每天都要有一次運(yùn)動(dòng) 。如果實(shí)在做不到，那也要間隔一兩天進(jìn)行一次，最多不可超過(guò)3天。

還有一件要提示大家：對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，循序漸進(jìn)，一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)之前做好熱身，熱身運(yùn)動(dòng)5-10分鐘左右，活動(dòng)后也要做5分鐘左右的運(yùn)動(dòng) 。
糖尿病，一種患病率極高的慢性疾病，除了飲食，運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要，所以，接下來(lái)，無(wú)論您是預(yù)防還是正在治療，請(qǐng)您合理運(yùn)動(dòng)，掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，祝您安康。