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一天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最合適？這是沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的答案！畢竟每個(gè)人的生活情況都不一樣，每個(gè)人的鍛煉情況也是不一樣。
這就好比你是一個(gè)普通人，平時(shí)都沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，一開(kāi)始你只是運(yùn)動(dòng)了20分鐘你就已經(jīng)是氣喘吁吁，累得不行了。
而職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，卻是一天能夠運(yùn)動(dòng)到6個(gè)小時(shí)，要是健美選手那可能會(huì)更長(zhǎng) 。
要是你做為一個(gè)普通人，不考慮自己的實(shí)際情況，上來(lái)就和這些職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員比較，那你是根本沒(méi)有動(dòng)力去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)槟愕谝惶炀统圆幌瑫?huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生恐懼感。
01鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？

很多人鍛煉的時(shí)候，就想著“一口吃撐胖子”鍛煉到理想狀態(tài) 。甚至很多人會(huì)覺(jué)得鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)越好。其實(shí)不然，如果說(shuō)不考慮自己的實(shí)際身體情況、有無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等等一系列的情況，這樣子去鍛煉只是會(huì)過(guò)度訓(xùn)練！
就好比我自己，平時(shí)常年都忙于工作，很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。但是隨著年齡的增加，越來(lái)越感覺(jué)自己精力大不如前。
便想通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，參加了一個(gè)拳擊訓(xùn)練班。在去拳擊訓(xùn)練班的時(shí)候，基本都是要先熱身10幾分鐘，跳繩半個(gè)小時(shí)，在拳擊訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，之后還要進(jìn)行訓(xùn)練后的拉伸運(yùn)動(dòng) 。
02最理想的鍛煉時(shí)間是多少？

其實(shí)，作為普通人，在不考慮其他因素之下。最理想的鍛煉時(shí)間是每次鍛煉應(yīng)該持續(xù)45分鐘，最多可達(dá)1小時(shí) 。
健美王者羅尼·庫(kù)爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)之間。
有科學(xué)研究表明，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉是在40-60分鐘是效果最好的，最多不要超過(guò)90分鐘，要是少于30分鐘的鍛煉是無(wú)效鍛煉。
這只是在不考慮個(gè)人因素的情況之下。如果說(shuō)個(gè)人是剛開(kāi)始鍛煉的，一定要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就要達(dá)到這個(gè)目標(biāo) 。畢竟你的身體會(huì)吃不消 ?？梢栽陂_(kāi)始的時(shí)候進(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的鍛煉，讓自己的身體開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程，再到一定量的鍛煉時(shí)間。
這就好比，一個(gè)餓極了的人，不能一上來(lái)就大魚大肉，這樣是會(huì)讓胃承受不住。餓極的時(shí)候，都是會(huì)喝點(diǎn)小米粥等流食讓胃有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。鍛煉也是同樣的道理。
03鍛煉不能只考慮時(shí)間，還有鍛煉強(qiáng)度

鍛煉的時(shí)間是不能決定一切的。要是你鍛煉的強(qiáng)度跟不上，哪怕是你鍛煉24小時(shí)也是沒(méi)有效果的。
很多健身的人是鍛煉的時(shí)間不長(zhǎng)，但是他的鍛煉強(qiáng)度卻是很高。哪怕是比你的鍛煉時(shí)間要少，但是他的效果卻比你要明顯。
比如說(shuō)，你在健身房中，做完一組的訓(xùn)練，你就開(kāi)始拿起手機(jī)玩上個(gè)10分鐘，再開(kāi)始下一組的訓(xùn)練。你看起來(lái)是鍛煉的時(shí)間挺長(zhǎng)了，但是這樣是沒(méi)有很明顯的效果的。
在鍛煉的過(guò)程中，要在個(gè)人可以承受范圍內(nèi)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。首選要在單位時(shí)間內(nèi)增加自己的鍛煉次數(shù)，再嚴(yán)格控制住每次鍛煉之間的休息時(shí)間。讓自己的鍛煉強(qiáng)度可以跟上。這樣的鍛煉才是有效果的。
【鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎】所以說(shuō)，在鍛煉的時(shí)候，一定要合理的控制時(shí)間，用科學(xué)的鍛煉方法，一定量的鍛煉強(qiáng)度，才會(huì)讓你的鍛煉真正有效。