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通過快速的減肥方法在一個(gè)月瘦20斤。一個(gè)月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的減肥方法達(dá)到這個(gè)體重?cái)?shù)即可。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達(dá)到身材苗條和有形美的身材。

減肥的核心是消耗量大于攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，每天保持三餐規(guī)律，少量多餐次的飲食，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽，就能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。對(duì)減肥和維持身體健康都有益處。

如何一個(gè)月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的熱量差，建議在保持最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。通過每天減少500卡的熱量差，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋果一個(gè) 。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果9~10顆或者酸奶一只等食物。

5，晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜沙拉一份。
6，睡前2小時(shí)，補(bǔ)充一只脫脂奶，促進(jìn)睡眠和補(bǔ)充鈣質(zhì) 。利于脂肪燃燒和代謝脂肪。因?yàn)樽懔康拟}質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。
7，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行。建議優(yōu)選慢跑，快走，跳繩，HIIT運(yùn)動(dòng)，深蹲跳等運(yùn)動(dòng) 。這些運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，既能燃脂又能增肌塑形。