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通過這篇健身理論小文，大家能夠掌握以下幾點知識：
1、為什么40-60分鐘是最佳鍛煉時間
2、舉例說明有氧運動和無氧運動在最佳時間的鍛煉情況
3、如何在最佳時間，進行最有效的健身
一、為什么40-60分鐘是最佳鍛煉時間1、時間越長，運動專注力降低
首先從心理學上來談論這個問題，運動的專注力一般集中在40分鐘左右，隨著運動時間的增加，我們的運動專注力也會隨著降低，這點在力量鍛煉中是非常吃虧的，因為力量鍛煉需要訓練者要集中注意力，感受目標肌肉的收縮，以此達到鍛煉的效果，如果我們鍛煉的時間過長，就會使人的神經系統出現問題，訓練者就會進入疲勞狀態(tài)，導致體力大量消耗，注意力也容易分散，嚴重的會使身體出現受傷的情況，直接影響了訓練者的鍛煉效果和進度。

2、訓練者要重視訓練強度，采用適當訓練量
訓練量指的是訓練者運動的量和時間，而影響訓練強度的因素有負重、速度和休息時間長短等，特別是那些健身老司機，鍛煉時間可以控制在40分鐘左右，但是鍛煉強度卻不能減少，一般他們在實際鍛煉中，經?？刻岣哓撝亓?、動作組數和次數來進行練習的，同時把休息時間充分的利用起來，并不像有的半吊健身者，把5分鐘的休息時間用在看手機上，老司機會在這5分鐘上，進行有氧運動或者單邊練習，把40分鐘左右的時間充分利用起來，以此提高鍛煉效果。

二、舉例說明有氧運動和無氧運動在最佳時間的鍛煉情況在有氧運動中，我們以跑步來舉例說明，有很多的跑友認為，運動15-20分鐘身體就發(fā)熱了，就會達到減脂的鍛煉效果，實際上這是跑友們的錯覺，想要真正的達到減脂的效果，需要跑步時間在20-30分鐘以上，想當然40-60分鐘是最佳的跑步減脂時間了。

在無氧運動中，我們強調在進入正常鍛煉時，首先要進行10分鐘的熱身，鍛煉結束后還有5分鐘的目標肌肉拉伸，如果我們鍛煉時間過短，選用的動作和訓練強度就會減少降低，那么達不到預期的鍛煉效果，相反時間超過一個小時，那么你的肌肉就會進入疲勞狀態(tài)，不利于增肌效果，所以40-60分鐘是最佳時間。

三、如何在最佳時間，進行最有效的健身1、控制健身強度
不管是增肌還是減脂，大家首先知道脂肪的消耗、肌肉的增長是一個時間段的問題，雖然我們規(guī)定了最佳鍛煉時間，但是我們要把鍛煉重點放在自身的實際情況上，量力而行，最終目的是為了達到鍛煉效果。
2、控制時間
有很多健友一邊增肌，一邊進行減脂，運動量超大，小編在這里建議這些朋友，有規(guī)律的運動固然可以，但是在安排鍛煉計劃的時候，需要注意每天固定運動堅持做到5天，這樣既能保持體脂率又能起到塑形增肌的效果。