確定自己應該多久進行一次有氧運動可能會有些棘手 。對于初學者而言，這不僅僅是保持身材的問題 。有氧運動不僅僅是減肥，它們還可以幫助你維持健康的心臟和呼吸系統(tǒng)，從而影響你健康和健身的各個方面 。
對于應該多久進行一次有氧運動的問題，一只肌建議的是每周75分鐘的劇烈有氧運動或150分鐘的中等有氧運動比較好 。你如何分配工作取決于你自己，發(fā)表在《生理學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周進行四次至五次有氧運動對健康有很大好處 。
因此，例如，你可以每周進行20次20分鐘的激烈騎車，或者每周5天進行30分鐘的強力步行來滿足這個要求 。
是否可以做過多的有氧運動？除了爭論你應該多久做一次有氧運動外，還有一個重要的問題需要考慮：是否可以做太多的有氧運動？其實你可以做任何運動 。每個人的健身水平和定期運動與過度訓練之間的閾值都不相同，因此，聆聽你自己的身體，優(yōu)先安排營養(yǎng)和水合作用并確保你的休息日很重要 。
如果你遇到情緒波動，睡眠方式中斷，靜息心律升高或似乎不斷生病的情況，則可能是在過度鍛煉 。除了增加你的免疫系統(tǒng)負擔外，有氧運動做多了，還會導致受傷甚至肌肉萎縮 。
隨著疲勞，保持良好狀態(tài)的能力就會開始減弱 。如果你繼續(xù)保持不良狀態(tài)，那么你很可能會傷害自己 。而且，如果你真的過度訓練，那么你的身體就會開始使用肌肉中的蛋白質來代替脂肪和碳水化合物，從而導致萎縮（肌肉開始浪費） 。
一般人應該多久進行一次有氧運動來減肥？如果你想減掉體重，關于應該多久做一次有氧運動的建議不會改變太多 。但是，我確實有一些關于鍛煉選擇，鍛煉強度和營養(yǎng)的建議 。
【一般人應該多久進行一次有氧運動來減肥】對于減肥，一切都取決于卡路里的攝入量與卡路里的消耗量 。如果你在30分鐘的步行過程中燃燒了200卡路里的熱量，然后用糖果棒或一瓶蘇打水獎勵自己，那么你的心臟可能會變得更健康，但你的腰圍仍會變大 。
如果你的時間不多，請選擇對你有挑戰(zhàn)性的鍛煉 。我們都知道，舉重或爬上山坡要比沿著海灘走路更加有鍛煉強度，這是因為這需要更多的能量！因此，為了快速燃燒卡路里，你應該喜歡感覺較難的運動 。HIIT鍛煉或舉重是快速燃燒卡路里/脂肪的好方法 。此外，更努力地工作將促進你的新陳代謝，有助于在鍛煉后燃燒更長的卡路里 。
而且，你應該經(jīng)常做有氧運動嗎？關鍵是找到你喜歡的活動（或至少不討厭的運動） 。最好的一種運動就是你喜歡的一種運動，因為那是你能持續(xù)堅持的運動，而且鍛煉頻率也會更高，時間更長 。也許是舉重硬拉，也許是騎自行車，或者只是遛狗散步 。如果你在鍛煉，那你就在燃燒卡路里 。
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