健身吃什么長(zhǎng)肌肉？
通過對(duì)問題的題干了解 ， 個(gè)人覺得你應(yīng)該需要對(duì)“長(zhǎng)肌肉”有一個(gè)全面、系統(tǒng)的認(rèn)識(shí) ， 這樣就不會(huì)單單的局限于吃什么會(huì)長(zhǎng)肌肉的問題上 ， 而是讓你有一個(gè)“舉一反三”的思維 。
增肌的原理在什么情況下我們身體會(huì)長(zhǎng)肌肉？首先要明白 ， 長(zhǎng)肌肉的第一條件并不是吃什么 ， 而是取決于“健”字 ， 也就是練起來 。只有通過刻苦的訓(xùn)練 ， 讓肌肉一次又一次的達(dá)到負(fù)荷狀態(tài) ， 從而使我們的肌纖維被破壞 。也就是在破壞和修復(fù)的循環(huán)過程中 ， 我們才一步一步的達(dá)到長(zhǎng)肌肉的目的 ， 也稱為“增肌” 。
其次 ， 在破壞和修復(fù)的間歇期 ， 除了充足的休息及睡眠時(shí)間 ， 最重要的就是飲食了 。我們需要足夠的營養(yǎng)來修復(fù)訓(xùn)練破壞的肌肉組織 。其中最重要的營養(yǎng)元素就是蛋白質(zhì)！
為什么是蛋白質(zhì)呢？學(xué)過生物的都知道 ， 蛋白質(zhì)是組成生命體的重要部分 。小到每個(gè)細(xì)胞 ， 組織 ， 器官 ， 大到我們的身體 ， 蛋白質(zhì)無處不在 。所以我們?cè)谟?xùn)練完畢后 ， 需要大量的蛋白質(zhì)進(jìn)行修復(fù)肌肉組織 ， 甚至合成新的肌肉 ， 從而達(dá)到了增肌的目的 。
所以說到這里 ， 我相信你的心里已經(jīng)有了一部分答案 。也就是富含蛋白質(zhì)的食物都可以 。
1、雞胸肉 ， 大多數(shù)人的選擇 。理由：性價(jià)比之王 ， 富含豐富的蛋白質(zhì)就不說了 ， 關(guān)鍵是便宜 ， 比起牛肉 ， 魚肉好太多了 。如果條件不好 ， 雞胸肉作為主食或者主菜是非常不錯(cuò)的選擇 。
2、雞蛋白 。理由：家常菜 ， 雞蛋嘛 ， 早晚各一個(gè)非常輕松就做到了 。有條件可以只吃蛋清 。
3、龍利魚 ， 理由：做著方便 ， 還沒有魚刺 ， 另外也不是特別貴 ， 一周1-2次足夠了 。
4、牛肉 ， 理由：牛肉還是要吃的 ， 富含大量蛋白質(zhì)、肌酸 ， 簡(jiǎn)直是健身神器 。
5、奶制品 ， 理由：牛奶嘛 ， 多喝點(diǎn)沒壞處 ， 早晚各一杯 。
6、豆制品 ， 不建議增肌期間吃太多豆制品 ， 雌性激素太多 。
總結(jié)“想要增肌 ， 吃什么不重要 ， 重要的是把訓(xùn)練做好” 。這在有些訓(xùn)練有成的人來看 ， 雖然話有些偏激 ， 但是能夠把訓(xùn)練做好的人 ， 飲食從來不是難度 ， 這比減脂在心理方面舒服多了 。
【健身吃什么長(zhǎng)肌肉】把握一條原則：以蛋白質(zhì)為主 ， 別太放縱自己的飲食 。
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