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先給答案，再給出原因分析和正確方法。
你遇到的問題，許多減肥人士也同樣遇到過。原因其實很簡單，如果沒有特殊情況，無非就兩種：
一、減脂確實有效果。你的瘦體重增加了，脂體重減少了，兩者達(dá)到了平衡，所以瘦幾圈但體重沒有變化。
二、減脂效果不佳，心理因素大于實際效果。感覺瘦了，實際上并沒有瘦。
下面就以上兩種原因，具體分析一下。

一、減脂確實有效果。你的瘦體重增加了，脂體重減少了，兩者達(dá)到了平衡，所以瘦幾圈但體重沒有變化。
人體的成分，可簡單的劃分為脂肪和非脂肪兩個部分。脂肪很好理解，就是人體所有的脂肪，脂肪的重量也稱為脂體重。非脂肪是指人體除脂肪以外的其他部分，主要包括骨骼、肌肉、筋膜、臟器、糖、水分、非骨性無機物等等，這部分體重也稱為瘦體重。
脂肪的密度較小，肌肉和筋膜的密度比較大。也就是說，相同的重量，脂肪要比肌肉和筋膜的體積大。你通過鍛煉，脂肪減少了，肌肉和筋膜的重量增加了，減少和增加的重量相當(dāng)，所以就會出現(xiàn)瘦幾圈但體重沒有變化的現(xiàn)象。
瘦體重中，最容易引起體重變化的就是肌肉、筋膜和水分。
水分引起的人體重變化，以短時間變化居多。在正常生理情況下，水的總體出入量是平衡的，比如：你喝了一大杯水后，體重就增加了，但是過了兩三個小時以后，隨著你的新陳代謝，體重又恢復(fù)了原樣。
相比水分來說，肌肉和筋膜引起的體重變化則要相對穩(wěn)定的多。肌肉和筋膜重量的增加，通常來源于肌肉和筋膜體積的增大，而這種增大，往往是通過阻抗訓(xùn)練來實現(xiàn)的。阻抗訓(xùn)練是指我們做動作要克服一定阻力的力量練習(xí)，比如做俯臥撐、下蹲站起、在健身房做器械練習(xí)等。
你每天跳繩500下+健身動作，是一個連續(xù)的有氧運動的過程，對減脂是有益的。跳繩對肌肉和筋膜的增長作用不是十分明顯，健身動作如果是阻抗訓(xùn)練的話，應(yīng)該是肌肉和筋膜增長的主要原因。

二、減脂效果不佳，心理因素大于實際效果。感覺瘦了，實際上并沒有瘦。
你每天進(jìn)行鍛煉，如果脂體重和實際體重都沒有減少，那么你感覺到的瘦，心理作用的層面更大一些。
通過鍛煉，你的脂肪并沒有減少，骨骼肌和筋膜體積也沒有增大，但是，骨骼肌的力量卻增加了，增加的原因，包括肌肉神經(jīng)控制的改善、肌肉新陳代謝能力的增強、肌纖維類型的轉(zhuǎn)變等等。這些增強和轉(zhuǎn)變使你的運動神經(jīng)控制能力和身體素質(zhì)得到明顯改善，你會覺得身體利索了很多，甚至?xí)猩磔p如燕的感覺，進(jìn)爾感覺著好像是自己瘦了許多。
但是這種瘦是一種假象！
實際上你的脂肪并沒有減少，體型也沒有太大的變化，只是運動神經(jīng)和身體素質(zhì)得到了加強而已。這種鍛煉對身體是有益的，但對減脂和塑形卻效果不明顯。

那么，想真正的變瘦應(yīng)該怎么做呢？
我們還是圍繞著你的鍛煉和飲食方法來講。
一、每天跳繩500下+健身動作，行不行？
我不知道你的健身動作做的是什么，運動的強度有多大？持續(xù)的時間有多長？鍛練的部位有哪些？強度和持續(xù)的時間非常重要，因為僅僅靠每天跳繩500下，運動量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要靠有一定強度的健身動作、持續(xù)一定的時間來補足。