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通過均衡吃飯就可以達(dá)到減肥的效果，飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)才能充足，代謝才會(huì)穩(wěn)定，這樣你的熱量也控制在健康范圍內(nèi)，通過均衡飲食也能達(dá)到減肥效果的。

怎么吃飯可以減肥？減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的本質(zhì)是均衡飲食，均衡飲食的基礎(chǔ)是每天三餐的健康搭配。做到減少高熱量，高油脂，高脂肪，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，這樣才能讓你的基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定，代謝穩(wěn)定了你的脂肪才能被燃燒。
具體怎么做呢，如下：
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，每天三餐按時(shí)就餐。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定，每天按照早餐06：30~08:30 ，午餐12:00~13:30，晚餐17:30~19:30之間食用，保證良好的就餐時(shí)間。
2，主食類（食物多樣化，谷類為主）。
平均每天250~400克（每餐75~160克），其中全谷物50~150克（每餐15~60克），薯類適量。

2，每餐要有蔬菜。
吃不同種類蔬菜，平均每天300~500克（每餐100~200克），每天吃5種以上，新鮮深色葉菜占到一半300克左右。
3，每天都要吃水果。
多吃新鮮水果，平均每天200~350克（每餐70~150克），如果不想吃水果，可以換鮮榨果汁來(lái)食用，也可以起到一樣的補(bǔ)充效果。不過沒有直接吃營(yíng)養(yǎng)充足。

4，蛋白質(zhì)（吃適量魚肉蛋和豆類）。
動(dòng)物性食物平均每天120~200克（每餐35~80克），優(yōu)選魚和禽，吃多種豆制品，雞蛋，脫脂奶，牛肉等。
5，每天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）。
喝水有助于提升代謝增加你的脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c 。另外多喝水也助于你的肌膚水潤(rùn)和光滑。

6，每天保持最低運(yùn)動(dòng)量6000步。
每天保持這樣的步數(shù)可以促進(jìn)你的脂肪消耗和代謝，另外還增加你的微循環(huán)加快，排出體內(nèi)垃圾毒素，這樣對(duì)減肥和身體健康都有利。
7，烹飪方式要選擇以這樣選擇。
【具體怎么做呢】食物的選擇決定了攝入熱量的多少，而烹飪方式的選擇，則決定了你在加工過程產(chǎn)生的額外熱量多與少，比如，同樣的米飯，蛋炒飯和蒸米飯熱量截然不同。建議選擇以蒸，煮，燉，焯，灼，清炒的烹飪方式進(jìn)行食用，這樣避免攝入額外的熱量攝入。