說到這里，需要講一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛練和脂肪消耗的常識，以便于你對自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一個(gè)更清晰的認(rèn)識 。
我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體有三大系統(tǒng)為我們的運(yùn)動(dòng)提供能量，分別是磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng) 。
磷酸原系統(tǒng)由身體儲(chǔ)存的三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)供能，糖酵解系統(tǒng)的主要能源來自于血糖和糖儲(chǔ)存的分解，而有氧氧化系統(tǒng)的主要能量來源，除了血糖和糖儲(chǔ)存的分解之外，還來源于脂肪的分解 。所以有氧氧化系統(tǒng)為身體供能，是運(yùn)動(dòng)能夠減脂的主要原因 。
低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)開始的幾秒鐘，身體能量的來源主要是磷酸原系統(tǒng)，幾秒鐘以后，糖酵解系統(tǒng)開始介入供能，磷酸原供能減少 。30秒左右，糖酵解系統(tǒng)成為主要供能來源，2分鐘以后氧化供能系統(tǒng)介入，糖酵解供能逐漸減少 。30分鐘左右有氧氧化系統(tǒng)供能的比例達(dá)到最高 。所以，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，消耗脂肪的效果最好 。
如果你采取跳繩+健身動(dòng)作的方式來進(jìn)行減脂，建議要以60%的強(qiáng)度連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上 。
二、吃飯定量八分飽，還不夠嗎？
定量吃到八分飽沒錯(cuò)，對健康是有益的，但是如果只是做到這一點(diǎn)，卻不一定能夠減脂 。
人體要想消耗自身儲(chǔ)存的脂肪，必須要達(dá)到一個(gè)特定的條件才能實(shí)現(xiàn) 。這個(gè)條件就是：身體攝入的熱量，要比身體消耗的熱量少 。
身體消耗的熱量，包括兩個(gè)部分，第一部分叫做基礎(chǔ)消耗，是指在人體安靜、清醒、不受任何外界因素影響的情況下，單位時(shí)間內(nèi)的能量代謝 。第二部分是不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的消耗 。
又想減肥，又想享受美食，有沒有辦法？
【吃飯定量八分飽還不夠嗎】寫在最后：以60%的強(qiáng)度保持30分鐘以上的有氧訓(xùn)練，可以有效消耗身體儲(chǔ)存的脂肪 。但是如果想要減肥，僅僅靠這些是不夠的，還要形成身體攝入與消耗熱量的缺口 。合理的飲食結(jié)構(gòu)可以有效緩解享受美食與長胖的矛盾，使你的減肥變得輕松易堅(jiān)持 。
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