每天跑步3公里，我們按照比較快的8km/h的配速（一小時(shí)可以消耗560千卡），大概可以消耗210千卡，堅(jiān)持3個月，也就是說可以消耗210*3*30=18900千卡 。
消耗1kg脂肪需要7700千卡，也就是說可以減掉18900/7700=2.45kg 。
但是，我們需要清楚的明白幾個事實(shí)：
一、飲食控制是關(guān)鍵200千卡的熱量也就等于一根油條或者一包薯片或者一杯奶茶等等的熱量 。
如果我們的飲食沒有得到有效的控制，即使運(yùn)動得再多再好，從減肥的效果來看，估計(jì)也會大打折扣 。
二、每天跑步3公里的有關(guān)思考 1、每天跑步3公里是否能堅(jiān)持3個月有的人剛開始的時(shí)候激情滿滿，但是堅(jiān)持不了幾天就會開始尋找各種各樣的理由選擇放棄 。
2、身體的適應(yīng)能力決定了運(yùn)動計(jì)劃的適時(shí)調(diào)整我們的身體適應(yīng)能力是非常強(qiáng)大的，當(dāng)身體經(jīng)過十天甚至半個月的每天3公里運(yùn)動刺激，適應(yīng)了這樣一個運(yùn)動狀態(tài)以后，同樣的跑步3公里，運(yùn)動刺激效果就會大打折扣 。
也就是我們通常會遇到的剛開始的跑兩步都會氣喘吁吁，但是適應(yīng)以后跑完全程估計(jì)都比較輕松，這樣的一個過程 。
如果身體已經(jīng)適應(yīng)了每天跑步3公里，那么在接下來的時(shí)間里，我們可以簡單的理解為只能說是強(qiáng)身健體，對于減肥來講基本起不到太大作用 。
烹飪方式少油少鹽清淡飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，用粗糧代替主食，同時(shí)新鮮的水果蔬菜補(bǔ)充維生素也必不可少，晚餐控制在5-7分飽 。零食、宵夜一定記得戒掉，它們真的很胖人?。?br />
【每天跑步3公里是否能堅(jiān)持3個月】2、調(diào)整運(yùn)動的樣式以及適當(dāng)延長運(yùn)動時(shí)間
身體大幅度提升脂肪燃燒的比例來提供能量是在持續(xù)運(yùn)動大概30分鐘以后，這個時(shí)候身體的主要供能方式將會從糖原轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以，運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間來看最好是在50-60分鐘 。
同時(shí)為了避免身體對運(yùn)動的適應(yīng)造成刺激效果下降，我們可以采取多種運(yùn)動方式交替進(jìn)行，比如周一跑步、周二跳繩、周三休息、周四打球、周五練搏擊操等等 。
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