閱讀本篇文章你將了解到：
1、無法練出腹肌的原因
2、如何練出迷人腹肌
3、腹肌訓練還有什么需要特別注意
1、體脂率過高
【如何練出完美腹肌】通俗的講體脂率就是我們體內(nèi)脂肪的含量，體內(nèi)脂肪大量堆積，即使再多的力量訓練也是看不到腹肌的 。我們都知道肌肉主要是蛋白質(zhì)構成的，體內(nèi)脂肪過多的堆積也會阻止蛋白質(zhì)的轉化為肌肉 。這也就是努力訓練卻看不到肌肉的主要原因 。
2、刺激不夠
肌肉就像海綿里的水一樣，只有足夠的刺激才能促進肌肉的增長 。如果腹部本來就比較緊致，每天都鍛煉還看不到腹肌的形狀，那就是你的訓練強度和次數(shù)還不夠，不足以滿足肌肉的增長 。這個時候，如果增加難度或者訓練的次數(shù)，相信很快就可以看到明顯的變化 。
3、不會呼吸
不管是網(wǎng)上的健身課程，還是線下的健身教練都會強調(diào)呼吸 ?？赡芎芏嗳擞X得呼吸沒有用，我不按照教練說的方法呼吸，一樣可以很好的完成動作，對我也沒有什么太大的影響 。這就大錯特錯了，學會呼吸可以很好的幫助我們掌握發(fā)力點，相同的動作配合正確的呼吸可以帶給腹部更多的刺激，可以幫助我們早日練出八塊腹肌 。
4、動作單一
腹肌只是一個總稱，腹部肌肉還可以分成上腹部、下腹部和側腹部 。如果只知道卷腹當然不可能練出八塊腹肌，每個部位都是練到才可以 。此外，還需要我們格外注意的是核心力量，核心力量足夠強大才能幫助我們更好的擁有腹肌 。也不能長時間只練一個部位然后再練另一個部位，要協(xié)調(diào)每個部位的訓練時間和強度 。
5、沒有做懸垂類訓練
對于懸垂類的訓練大家可能了解得比較少，甚至有人覺得這是訓練手臂力量的動作與腹肌訓練無關 。其實不是這樣的，僅僅一個簡單的懸垂轉體就可以同時訓練到側腹部和下腹部，幾乎擁有腹肌的人都少不了懸垂類的訓練 。所以不要再忽略懸垂類訓練了，也不要再覺得他沒用了，想擁有腹肌就趕緊練起來 。
二、如何練出完美腹肌知道了不能練出腹肌的幾大原因只是第一步，具體該怎么練才是重點 。在練不出腹肌的原因中我們知道腹肌訓練要全面，我們接下來就從上腹部、側腹部以及下腹部三個方面來介紹相關動作 。
1、上腹部
上腹部可以簡單地了解我們肚臍以上的部位，對于大多數(shù)人來說上腹部的訓練并不是難點，而且也比較容易看到訓練的結果 。所以，我們今天就介紹一個最經(jīng)典的動作 。
動作名稱：西西里卷腹
動作要領：與一般卷腹不同的是，西西里卷腹時雙手相扣向上舉，這樣可以很好的避免手臂發(fā)力，對腹部產(chǎn)生更大的刺激 。還要注意整個過程中下背部貼緊地面
建議運動量：30次為一組，每天3組
動作一：俄羅斯轉體
動作要領：雙腿彎曲，腳跟挨地，上半身挺直，腹部有被擠壓的感覺 。用手緊扣，利用腹部發(fā)力向左向右轉體 。
建議運動量：每組25次，每天3組
動作二：左右交替摸腳
動作要領：下背部貼近地面，上背部騰空，腹部收緊，用我們雙手的手指交替觸摸雙腳的腳跟 。上下交替進行 。
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