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跑步并不是減肥成功的決定性因素。跑步會增加熱量消耗，但是對于大部分人而言，長時間，快速的跑步具有一定的難度。也不適合體重基數(shù)較大的人。
跑步減脂效率不如飲食控制一小時的慢跑，熱量消耗約350千卡。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。慢跑一小時，一個月可以減去約1.2公斤脂肪。
【沒有時間跑步怎么減肥】如果每天控制好自己的飲食熱量，每日最少可以產生500千卡的熱量缺口，一個月可以減少2公斤脂肪。
如果在跑步期間，沒有控制飲食，有可能導致熱量超標，約減越肥。

如何控制飲食1，每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食攝入，每日主食控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少吃精制碳水化合物。
3.減少高脂肪食物的攝入，減少油脂的攝入。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，脫脂乳，瘦牛肉等。
4，多吃蔬菜，適量吃水果補充膳食纖維，維生素。
5.多喝水，適量喝茶，黑咖啡。

沒有時間跑步怎么減肥沒有時間跑步時，可以選擇高強度間歇訓練來達到運動的目的。
高度間歇性訓練（HIIT)，是一種在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術。這種鍛煉方式能短期內心率提高并且燃燒更多熱量。
立臥撐，深蹲，開合跳，卷腹等都是屬于高強度間歇訓練。可以根據自身需求，選擇適合自己的動作進行訓練就可以了。